Gillian Michaels hat sich vor allem als Ringer mit Übergewicht etabliert. Für viele ihrer derzeitigen Fans begann der Weg in die Fitnesswelt mit Fettverbrennung. Trainieren Sie mit GilianMichailles, auf den ersten Blick werden Sie gar nicht schwierig erscheinen, aber nachdem Sie sich selbst erlebt haben, werden Sie verstehen, dass dies nichts als Hölle ist.
Prinzip
Intervall-Training Gillian Michaels besteht aus Kraft und Cardio-Loading, sowie Übungen für die Presse. Die Lektion ist nach dem 3-2-1 Schema aufgebaut, von dem:
- 3 Minuten ist ein Cardio-Workout mit Gillian Michaels;
- 2 Minuten ist ein Krafttraining mit Gillian Michaels;
- 1 Minute - Übung auf der Presse.
All dies geschieht in Form von Intervall-Zirkeltraining und wird mehrmals wiederholt.
Aber genug, um Zungen zu rasieren, es ist höchste Zeit, sich von Fett zu verabschieden!
Übungen
- Wir legen uns auf den Boden, auf unseren Rücken legen wir unsere Hände hinter unseren Kopf, heben unsere Beine, senken sie senkrecht auf den Boden. Wir heben gleichzeitig Bein und Körper an. Wir treten auch auf dem anderen Bein auf.
- Wir nehmen Kurzhanteln in die Hand, nehmen die Pose des Bogenschützen - ein Bein ist zurück gezogen, das zweite ist 90 ° vom Boden weg gebogen. Hände strecken sich parallel und ziehen sie hoch.
- Kniebeugen "Pendel" - Hanteln in den Händen, hocken, beugen das Bein dann nach vorne, dann zurück, während beide Hände zu den Schultern erhoben werden. Ellbogen bleiben am Stamm.
- Führen Sie Übung 2 auf der zweiten Etappe durch.
- Wir führen Kniebeugen "Pendel" auf dem zweiten Bein.
- Springen mit Drehen - Hände und Füße sind in verschiedene Richtungen gerichtet, wir machen einen Sprung mit voller Wendung.
- Slips - gekreuzt ihre Beine, Hände nicht unter dem Gürtel, im Sprung ändern wir die Bar.
- Wieder führen wir das Springen mit dem Drehen durch.
- Wir führen Folien durch.
- Wir legen uns auf den Boden, strecken unsere Beine, gerade Hanteln gerade über die Brust (eine leichte Übung wird ohne Hanteln und mit halb gebeugten Beinen durchgeführt). Wir heben das Ausatmen beim Ausatmen an. Wir senken auf Inspiration nach unten. Wir wechseln die Ups in der Mitte mit den Höhen und Tiefen ab.
- Sie legten Kurzhanteln, die Hände über den Kopf, die Beine erhoben und im rechten Winkel gebeugt. Wir ziehen die Beine und den Körper aneinander.
- Übung "Militär drücken und drücken". Die Ausgangsposition ist stehend, die Hände mit Hanteln sind im rechten Winkel gebogen. Wir heben das angewinkelte Bein im rechten Winkel an, und mit der Streckung des Beines führen wir eine Presse von Hanteln nach oben.
- Beine parallel zueinander, Hanteln in den Händen, Ellenbogen nach vorne. In der Hocke heben wir unsere Hände mit Hanteln auf die Höhe der Schultern.
- Übung 12 auf dem zweiten Bein.
- Wir machen wieder Kniebeugen mit Bankdrücken (Übung 13).