Nicht immer regelmäßiges Training kann das erwartete Ergebnis bringen. Der Grund ist, dass sie nicht korrekt ausgeführt werden. Deshalb ist es wichtig, bei der Frage, wie man sich richtig vom Geschlecht abwendet, nicht nur die effektivsten Varianten dieser Übung kennenzulernen, sondern auch die Grundlagen, die das Fundament bilden, nicht zu vergessen.
Wie müssen Mädchen hart arbeiten?
Anfänger sollten sich also an die traditionelle Push-up- Technik halten. Wenn unsere Handflächen auf dem Boden liegen, sollten die Finger nach vorne schauen, und die Hände sollten auf der Breite der Schultern positioniert sein. Der einzige Nachteil dieser Technik ist, dass sie keine Bürsten entwickelt. Um dies zu beheben, drücken sie sich auf die weichen Oberflächen ihrer Fäuste, aber diese Methode steht nicht jedem bei, und deshalb ist es nicht überraschend, dass Liegestütze an den Fäusten eine rein männliche Übung sind.
Vergessen Sie nicht die richtige Position der Hände. Denken Sie daran, dass die größte Belastung auf die Schultermuskeln, Trizeps ist. Dies legt nahe, dass es wichtig ist, sich an die Standardposition zu halten: Die Arme sind schulterbreit auseinander, die Ellenbogen entlang des Körpers haben einen Winkel von 45 Grad. In diesem Fall wird die Last gleichmäßig verteilt, so dass es leichter ausgewrungen werden kann.
Möchten Sie die Muskeln von Deltamuskel und Brustmuskeln verwenden? Dann lege deine Hände breiter. Kleiner Brustmuskel und Trizeps schwingen, wenn die Ellenbogen parallel zum Körper platziert sind. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass ein richtiger Liegestütz ist, wenn Sie die Muskeln Ihrer Brust fühlen. Also, zu diesem Zweck legen wir uns auf den Boden und drücken die Vorderseite der Handfläche auf unsere Brust, dann nehmen wir langsam und langsam unsere Hand nach vorne und stellen uns vor, dass du etwas von dir wegschiebst. Halte deine Brustmuskeln fest.
Achten Sie darauf, Ihren Körper zu beobachten. Es sollte von der Seite eine längliche Schnur ähneln: keine Beulen und gebeugten Knie sollten nicht sein. In dieser Position können Sie die Presse drücken. Außerdem werfen wir den Kopf ein wenig zurück oder halten ihn in einer ebenen Position. Herunterfallen, inhalieren, den Körper heben - sollte eingeatmet werden.
Sie müssen für einen Ansatz nicht 100 Mal drücken. Die Hauptsache ist nicht Quantität, sondern Qualität. Also, die beste Option ist 5 Ansätze für 20 langsame Liegestütze mit einer Pause von 35 Sekunden.
Im Gegensatz zu männlichen Liegestützen müssen Frauen nicht scharf sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre körperlichen Übungen von mittlerem Tempo sind und eine ordentliche Bewegung haben. Vergessen Sie nicht, in den Bauch zu ziehen. Um Verletzungen und sogar Beschwerden als Ganzes zu vermeiden, entfernen Sie vor Beginn des Trainings alle Ornamente und tragen Sie bequeme Kleidung. Letzteres sollte übrigens nicht zu eng sein, und das T-Shirt sollte nicht mehrere Größen größer sein (zB beim Liegestütz können lange Ärmel Sie stören).
Wie Sie lernen müssen, wie man richtig vom Boden auswringen kann - das Programm des körperlichen Trainings
Die klassische Version wurde oben betrachtet. Betrachten Sie Push-up von den Knien, die eine vereinfachte Version dieser Übung ist. Also ruhen wir unsere Füße nicht mit unseren Fingern auf dem Boden aus, sondern wir stützen uns auf die Knie. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass die Zehe der Beine in Spannung sein soll, um angehoben zu werden.
Willst du mehr arbeiten? Dann nehmen wir den Fitball . Es ist auf ihn, dass wir unsere Füße setzen. Als Ergebnis sollte zwischen dem Boden und Ihren Beinen eine Neigung sein, deren Winkel 10 Grad beträgt.
Mädchen mit exzellentem körperlichem Training können sich ausdrücken, indem sie die Unterstützung abwechselnd nach rechts und dann nach links verschieben. Hier müssen Sie sich nicht nur anstrengen, um auszuwringen, sondern auch das Gleichgewicht zu halten. Vergiss nicht, dass auf dem Boden eine Socke mit nur einem Bein sein sollte.