Die meisten Frauen haben Angst, im Fitnessstudio zu trainieren, denn bis jetzt gibt es die Meinung, dass jede Dame, die dort herauskommt, die Formen von Schwarzenegger bekommt. Diejenigen, die von Ängsten überwältigt sind, gehen tapfer in die Halle, geben viele Fehler zu, die das Erreichen der gesetzten Ziele verhindern - hauptsächlich, Gewichtverlust.
Übungen an Simulatoren für Frauen tragen nicht zur Männlichkeit bei, sie können Ihre Figur sogar weiblicher machen.
Was nicht im Fitnessstudio zu tun?
- Konzentrieren Sie sich nicht auf Übungen für die Presse an den Simulatoren und außerhalb der Halle. Tatsache ist, dass der beste Weg, Muskeln zu pumpen, darin besteht, sie einmal pro Woche zu trainieren. Das heißt, einmal pro Woche - einmal pro Woche drücken - Hände, einmal pro Woche - Hüften usw. Und zwar an verschiedenen Tagen, damit sich die Muskeln jeder Gruppe vollständig erholen können. Tägliche Schläge der Presse / Arme / Beine / Rücken werden nichts Gutes bringen.
- Angst vor Schweiß ist ein Problem für die meisten Anfänger. Frauen sollten lernen, das Schwitzen zu genießen, ohne befürchten zu müssen, dass Mascara fließt, weil sie keinen Platz im Fitnessstudio hat. Darüber hinaus beschweren sich viele Männer ernsthaft über den übermäßigen Duft von Düften von Nachbarn auf den Simulatoren.
- Übungsübungen an den Simulatoren sollten mit dem Verbrauch großer Wassermengen kombiniert werden. Viele Frauen (und Männer) vernachlässigen diese Regel und verhindern damit die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
Übungen
Und jetzt beginnen wir unseren Komplex von Übungen auf den Simulatoren, der für Anfänger beabsichtigt ist, deshalb, entgegen unseren Regeln, aus allgemeinen Entwicklungsübungen besteht. Sie sollten in den ersten drei Wochen des Trainings beschäftigt sein.
- Wärmen Sie sich auf einem Ellipsentrainer, Fahrrad oder Laufband auf. Die Ellipse wirkt auf Kosten des Körpergewichts des Trainierenden. Wählen Sie für Anfänger den Modus "1". Das Aufwärmen dauert 10 Minuten.
- Wir schwingen die Presse auf einer Schrägbank - beim Ausatmen heben wir nicht die Beine, nur die Muskeln der Presse arbeiten . Wir führen 15 - 20 Wiederholungen durch.
- Die zweite effektive Übung auf den Pressmaschinen ist das Anheben der Beine in einer baumelnden Position. Die Beine heben sich in gebückter Form mit dem Aufstieg der Ausatmung.
- Beintraining - Angriffe mit Kurzhanteln. Wir stehen in der Theke eines Bogenschützen, in den Händen auf einer Hantel. Beim Ausatmen beugen wir beide Beine, das vordere - im rechten Winkel zum Boden, das hintere Knie berührt den Boden. Das Hinterbein an der Zehe, das vordere Knie geht nicht über die Zehe hinaus. Wir führen drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.
- Das Kreuzheben auf geraden Beinen erfolgt mit einem geraden Rücken, die Knie sind leicht gebeugt, die Stange bewegt sich entlang der Beine. Die Füße sind schmal, die Absätze kommen beim Ausatmen nicht vom Boden.
- Beugen der Beine im liegenden Simulator - für die Rückseite des Oberschenkels. Der Bauch und das Becken werden nicht von der Bank gerissen. Wir führen auch Hyperextension mit dieser Übung in der Superzelle durch. Diese Übung auf den Simulatoren ist für den Rücken konzipiert.