Schlanke, gespannte Beine, kurzer Rock und hohe Absätze, das scheint schon genug, um jeden Mann zu erobern. Nun, warum sind dann die Beine das Hauptproblem für viele Frauen? Warum ist die Natur so verräterisch, was die Mehrheit von uns nicht zum letzten Trumpf für Perfektion gemacht hat?
Oder ist es nicht die Natur, die Schuld hat, sondern Ihr ungezügelter Appetit oder Faulheit? Einfacher Gewichtsverlust der Beine kann nicht sein. Fettablagerungen fast von der Unterseite abdrehen ihre Beine und Oberschenkel, weil in dieser Zone die meisten Frauen dazu neigen, Fett zu werden, was bedeutet, dass der geringste Fehler sofort auf den Beinen erscheinen wird. Wenn Sie wirklich verwirrt waren, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie erkennen, dass es zwei Methoden gibt und nur ihre Kombination hilft: richtige Ernährung und Bewegung.
Stromversorgung
Wie bei allen anderen Teilen des Körpers erfordert das Abnehmen eine große Umstellung der Ernährung. Das heißt, wenn Sie volle Beine haben, dann müssen Sie davon ausgehen, dass Ihre Nahrung nicht ganz ausgewogen ist, was bedeutet, dass wir sie wieder normalisieren werden. Also, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren Beine:
Protein ist das wichtigste, wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch eine schöne Figur bilden wollen. Protein fördert die Umwandlung von Fettmasse in Muskelmasse. Die Proteinquelle sollte sein:
- Geflügel, Seefisch, mageres Fleisch;
- fettarme Milchprodukte;
- pflanzliches Eiweiß in Hülsenfrüchten.
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle. Ohne Energie haben Sie nicht die Kraft zu trainieren, sich zu erholen oder Muskeln aufzubauen, und noch mehr haben Sie nicht die Kraft, einer Diät zu folgen. Von Kohlenhydraten lassen wir alle langsamen Kohlenhydrate:
- Roggenbrot;
- Makkaroni aus grobem Weizen;
- getrocknete Früchte und Nüsse;
- Reis ist braun und wild;
- brauner Zucker;
- Frucht.
Fette sind vor allem für die körpereigene Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen notwendig. Aus Fetten wählen Sie:
- fetthaltiger Fisch, reich an Omega-3- und Omega-6-Säuren;
- rohes Pflanzenöl;
- Olivenöl (ein Tag sollten Sie 2 Esslöffel Butter essen, dies gilt für Salatöle, Speiseöle und Öle in Fertiggerichten).
Gemüse und Früchte sind eine Quelle von Vitaminen, Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien. Gemüse kann man essen, große Portionen ohne Angst essen, aber von süßer Frucht, sich enthalten. Ersetzen Sie sie durch Beeren, sie enthalten viel weniger Zucker.
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, um jeden Preis "extra" Kalorien zu verbrauchen: in Alkohol, Limonaden, süße Säfte, Nektare.
Übungen
Wie oben erwähnt, benötigen Sie auch Übungen, um Gewicht zu verlieren.
- Gehen Sie so viel Sie können und vergessen Sie den Aufzug.
- Laufen Sie mehrmals wöchentlich mindestens 10 Minuten.
- Steigen Sie mit einem Springseil auf - während Sie springen, verbrennen Sie aktiv Fette, und die Beine werden durch die ständige Bewegung beim Dehnen eine schöne längliche Form bekommen.
- Squat - eine sehr einfache und erschwingliche Übung, um Beine zu verlieren. Während des Tages mehrere Ansätze 20 mal.
- Stretch - für eine schöne Form der Füße ist es nur notwendig. Du machst das nicht genug
Gerade abgenommen, Sie brauchen die richtige Form. Und dazu müssen Sie sich nach jeder Übung dehnen, sonst haben die Muskeln eine runde Form. - Um Gewicht zu verlieren, trainieren Sie sich täglich zu trainieren. Ein regelmäßig ausgeführter 15-Minuten-Komplex kann Wunder mit dem menschlichen Körper vollbringen.
Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren. Es bleibt nur, um alle oben genannten Empfehlungen ohne Ausnahme zu erfüllen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
Sei zuversichtlich und setze deine vorerst unvollkommenen Beine in Richtung Schönheit und Gesundheit!