Aufwärmen ist ein wichtiger Teil jedes Trainings. Viele vergessen es und machen einen schwerwiegenden Fehler, weil es Ihnen ermöglicht, das Herz-Kreislauf- und Nervensystem auf Bewegung vorzubereiten und auch Muskeln und Sehnen aufzuwärmen.
Wie man ein Warm-up durchführt?
Die Vorbereitung im Training sollte mindestens 10 und maximal 15 Minuten dauern. Am Ende sollte eine Person die Hitze in den Muskeln fühlen, und der Körper wird Schweiß zeigen. Viele Menschen interessieren sich dafür, welche Körperteile notwendig sind, um mit dem Aufwärmen zu beginnen, denn in diesem Prozess ist es wichtig, einer bestimmten Reihenfolge zu folgen. Also ist es richtig, vom Hals aus zu beginnen und sich langsam zu den Füßen zu bewegen.
Welche Übungen bestehen aus dem richtigen Aufwärmen:
- Für den Hals gelten ideale Übungen als kreisförmige Rotation des Kopfes in beide Richtungen. Sie können auch nach vorne, nach hinten, links und rechts vorgehen. Um den Rücken der Muskeln zu dehnen, müssen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne beugen und Ihre Brust berühren, wobei Sie für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben.
- Die Aufwärmung der Schultern erfolgt mit Hilfe kreisförmiger Bewegungen dieses Körperteils, während die Hände abgesenkt und seitlich an den Körper gedrückt werden müssen. Sie können auch Ihre Hände auf Ihre Schultern legen und auch Drehbewegungen in beide Richtungen ausführen.
- Um die Ellbogen aufzuwärmen, sollten die Hände auseinander gespreizt und die Unterarme nach links und dann nach rechts gedreht werden.
- Um die Hände zu strecken, müssen Sie sie in eine Faust drücken und Drehbewegungen ausführen.
- Um die Rückenmuskulatur aufzuwärmen, sollten Sie verschiedene Neigungen und Kurven durchführen. Sie können auch einfach eine Weile auf der Stange hängen und sich drehen.
- Jetzt müssen wir herausfinden, wie wir das Aufwärmen beenden und welche Übungen für die Beine geeignet sind. Sie können auf das Seil springen oder auf der Stelle rennen. Ausgezeichnete Kniebeugen, Angriffe und Mahi.
Dies ist nur eine kleine und häufigste Liste von Übungen, die geeignet sind, um jeden Teil des Körpers aufzuwärmen.