Gute Flexibilität ist nicht nur schöne plastische Bewegungen und Anmut. Warum dehnen Sie die Muskeln ist ganz offensichtlich - dank ihr werden Sie bewegliche Gelenke, starke Muskeln bekommen, und all das wird im Allgemeinen zuverlässigen Schutz vor Verletzungen zur Verfügung stellen. Bei Übungen wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und dementsprechend die Gesundheit gestärkt. Stretching Muskeln zu Hause sollte mindestens 2-3 mal pro Woche gehalten werden, und vorzugsweise jeden Tag zur Verbesserung und Verbesserung der Flexibilität. Diese Art von Training hat viele Vorteile:
- Um sich zu dehnen, brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung. Um dies zu tun, geben Sie den Muskeln Ihres Körpers etwas Zeit.
- Stretching kann mit Menschen von absolut jedem Teint umgehen.
- Stretching hilft, Ihren Körper in einem perfekten Gleichgewicht zu halten. Verbringen Sie ein paar Minuten nach dem Strecken und fühlen Sie sich sofort besser.
Die Hauptbedingung: Übungen zum Dehnen der Muskeln sollten erst nach einer gründlichen Erwärmung der Muskeln durchgeführt werden. Das folgende Programm können Sie in ein separates Training verwandeln oder seine einzelnen Teile beim Krafttraining nutzen. Zum Beispiel: nach einem Kreuzheben Dehnübungen an der Rückenmuskulatur durchführen und nach Kniebeugen die Beinmuskeln dehnen usw.
Dehnung der Beinmuskulatur
- Sitze auf dem Boden, strecke deine geraden Beine vor dir, lehne dich nach vorne und versuche, deinen Körper gegen deine Beine zu drücken. Versuchen Sie, für ein paar Sekunden am äußersten Punkt zu bleiben. In dieser Übung dehnen Sie die Muskeln der Beine und die Muskeln des Rückens.
- Der Mahi ist auch eine ausgezeichnete Übung, um die Muskeln der Beine zu dehnen. Stehen Sie aufrecht, können Sie Ihre Hand auf einen Stuhl oder eine Wand lehnen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Führen Sie mindestens 10-15 Schläge vorwärts, rückwärts und zur Seite durch und wechseln Sie die Beine nach jeder Annäherung.
Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur
Um einen flexiblen Rücken zu haben, genügt es, ein paar einfache, aber sehr effektive Übungen zu üben:
- Pussycat. Auf allen Vieren stehend, so weit wie möglich um den Rücken, richtet sich der Blick nach unten, dann beugt man sich und schaut nach oben. Wechseln Sie diese beiden Positionen.
- Halbmond. Setz dich auf die Couch und kauer dich unter deine Füße. Lege deine Hände auf den Boden, so dass der Körper über dem Boden ist und die Hüften und Beine auf der Couch liegen. Beuge deine Arme in die Ellbogen und beuge dich in den Rücken, lege deine Hüften auf die Sofakante, beuge deine Knie und versuche, deinen Nacken mit deinen Fingern zu berühren. Zunächst wird es ziemlich kompliziert erscheinen, aber wenn Sie jeden Tag in nur wenigen Minuten Sport machen, werden Sie in einem Monat erstaunliche Ergebnisse erzielen. Übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf sich selbst, lassen Sie keine schmerzhaften Empfindungen zu.
Dehnung der Brustmuskeln
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und schließen Sie sie im Schloss. Versuchen Sie, Ihre Hände auf die Höhe der Schulterblätter zu heben und beugen Sie sich nach hinten. Fühle die Muskeln der Brust sich dehnen.
- Wenn Sie einen Assistenten haben, versuchen Sie die folgende Übung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf die Knie, legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf, bitten Sie Ihren Freund, sich hinter Sie zu stellen, nehmen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sich sanft auf ihn zu.
Dehnung der Wadenmuskulatur
Eine ideale Übung, die es Ihnen ermöglicht, den Gastrocnemius-Muskel richtig zu dehnen: Dies ist eine der beliebtesten Yoga-Posen "der Hund schaut nach unten". Aus der stehenden Position, lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie sich ein wenig vorwärts. Der Rücken und die Beine sollten gerade sein. Ihr Körper ist in der Taille ungefähr in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Versuchen Sie, die Fersen des Bodens zu berühren, in diesem Moment werden Sie fühlen, wie Muskeln sich ausdehnen.
Dehnung der Muskeln der Presse
Nach dem Drehen müssen Sie die Muskeln der Presse strecken. Dies kann einfach geschehen
Dehnung der Muskeln der Hände
- In der stehenden Position, strecke die linke Hand vor dir, mit deiner rechten Hand, nimm den linken Ellenbogen und versuche, ihn auf die rechte Schulter zu drücken (verbiege nicht die linke Hand). Halten Sie für ein paar Sekunden und wechseln Sie dann die Hände.
- Heben Sie Ihre linke Hand hoch und beugen Sie sich am Ellbogen, versuchen Sie, die Fingerspitzen mit den Schulterblättern zu berühren. Fassen Sie die rechte Hand am Ellenbogen der linken und ziehen Sie sie noch weiter hinter den Kopf.
Wenn Sie diesen einfachen Komplex von Übungen mehrmals pro Woche durchführen, werden Sie sich großartig fühlen, die Flexibilität verbessern und die Beweglichkeit der Gelenke erhalten.