Fitness-Aerobic ist die Durchführung von Übungen zur Musik. Der Begründer des traditionellen Aerobic war die berühmte Schauspielerin Jane Fonda. Aerobic fördert die Verbesserung des Körperstoffwechsels, Plastizität der Muskeln und der Haut, stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Aber vor dem Unterricht muss man den Arzt konsultieren. In Aerobic-Gruppen sind in der Regel bis zu 12 Personen beschäftigt. Die Dauer des Trainings beträgt 45-60 Minuten.
Musik für Fitness und Aerobic wird durch rhythmischen Tanz in der entsprechenden Geschwindigkeit und Melodie in der Regel einen reibungslosen Übergang, ohne Pausen ausgewählt. In den meisten Fällen ist Aerobic in den Wunsch, Gewicht zu verlieren beteiligt. Das Fitness-Aerobic-Programm zur Gewichtsreduktion ist nur wirksam, wenn Sie sich aktiv und regelmäßig 3-4 Mal pro Woche engagieren und Bewegung mit der richtigen Ernährung kombinieren. Die Ergebnisse werden nach ein paar Stunden, aber für andere sichtbar, etwa zwei Monate später zu spüren sein.
Der schnellste Weg, um die ideale Figur zu erreichen, ist eine Mischung aus Aerobic und Sportunterricht. Da die Übungen ziemlich schnell ausgeführt werden, sollte Kleidung zum Training leicht gewählt werden: Shorts, Thema oder T-Shirt, elastischer Badeanzug. Es ist ratsam, ein Handtuch und eine Flasche Wasser zu nehmen. Aber lassen Sie sich nicht mit Wasser in der Klasse mitreißen, Sie können 1-2 kleine Schlucke nehmen und nicht mehr, da die Belastung auf das Herz schon ziemlich groß ist.
Arten von traditionellen Aerobic:
- Mix-Aerobic - dies ist eine Klasse bestehend aus mehreren Übungen;
- Kick-Aerobic - Abkürzung bedeutet: Cardio, intensiv, Kondition. Daher müssen die Übungen mit einer hohen Rate durchgeführt werden, was die Ausdauer fördert;
- Tanz-Aerobic, zum Beispiel Latin - schöne rhythmische und leidenschaftliche Bewegungen unter der brennenden lateinamerikanischen Musik;
- Funk-Aerobic - gespielt mit Tanzelementen aus Club-Tänzen. Fördert die normale Operation des Herzens und der Lungen, verbessert die Koordination der Bewegungen;
- Hip-Hop-Aerobic oder, wie es auch genannt wird, Street Dance, beinhaltet eine Reihe von Aerobic-Übungen, gepaart mit Dance-Elementen des Hip-Hop;
- eine übliche Form: Siti-Jam - Tanz mit Elementen aus Aerobic zur Musik von Discos und Jazz-Rhythmen;
- Retro-Disco - besteht hauptsächlich aus Tanzimprovisation zur Musik der 1970er-1980er Jahre. Hier gibt es eine stilisierte Choreographie - Stepptanz, Tango, Rock, spanische Tänze, ein Shake in einem Komplex mit verbessertem körperlichem Training;
- Body Ballet ist eine originelle Aerobic-Übung, die sich mit den Übungen verbindet, die notwendig sind, um Flexibilität zu entwickeln, sowie Bewegungen aus traditionellen Tänzen;
- Gleit-Aerobic - bei diesen Übungen werden Übungen auf speziellen Bahnen in speziellen Schuhen ausgeführt. Hier müssen Sie die Gleitbewegungen eines Skifahrers oder Skaters simulieren. In diesem Fall ist die Belastung insbesondere auf der Innen- und Außenseite des Fußes gegeben;
- In den Übungen machen Fitbolom-Übungen, sitzen oder liegen auf speziellen Bällen. Diese Art von Aerobic hilft, die Körperhaltung zu verbessern, die Figur zu korrigieren und die Koordination der Bewegungen zu verbessern. Es wird Personen mit einem beliebigen Ausbildungsniveau empfohlen, einschließlich derjenigen, die sich einer Operation unterzogen haben und sich in der Rehabilitation befinden.
Zusätzlich zu diesen Arten von Aerobic gibt es viele andere, nach denen Klassen noch nicht so beliebt sind.
Wettbewerbe im Fitness Aerobic
Der internationale Verband für Fitness und Aerobic - FISAF ist der Initiator der Entwicklung dieser Richtung auf Weltniveau. Die erste Meisterschaft wurde 1999 in Frankreich ausgetragen. Wettbewerbe werden in 3 Disziplinen ausgetragen:
- Aerobic;
- Fitness Step Aerobic;
- Hip-Hop-Aerobic.
Wettbewerbe finden nicht nur bei Erwachsenen statt, Fitness Aerobic für Kinder ist auch sehr beliebt, es ermöglicht, perfekt Geschicklichkeit, Koordination zu entwickeln und die Gesundheit zu stärken.