Cardiotraining

Training kann in 2 Hauptgruppen unterteilt werden: Kraft-und Cardio-Training. Wenn die ersten darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, ihre Kraft zu erhöhen, dann stärken Cardio-Belastungen das Herz-Kreislauf-System perfekt und entwickeln Ausdauer.

Cardio- und Krafttraining

Viele fragen sich, wann es am besten ist, Cardio zu machen: vor oder nach dem Krafttraining. Erfahrene Sportler empfehlen Cardiotraining nach dem Training. Da in den Muskeln noch kein Glykogen vorhanden ist, wird der Körper Energie aus dem Fettgewebe aufnehmen. Die größte Fettverbrennung beginnt etwa ab der 20. Minute, daher sollte das Cardio-Training mindestens 20-30 Minuten dauern. Für diejenigen, die intensiv abnehmen und die Fettschicht des Cardio reduzieren möchten, empfiehlt es sich, auf nüchternen Magen, etwa 40-50 Minuten zu machen.

Für die beste Fettverbrennung sollten Sie Ihren Herzimpuls überwachen. Es sollte 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein, die durch die Formel 220 minus Ihrem Alter berechnet wird, wobei 220 der maximal zulässige Puls für eine Person ist. Zum Beispiel:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - die obere Grenze des Pulskorridors.

194 * 0,6 = 116,4 - die untere Grenze des Pulskorridors.

So erhalten Sie das beste Ergebnis aus der Cardio-Belastung.

Cardio-Trainer

Wenn Sie das erste Mal im Fitnessstudio sind, werden Sie vielleicht verwirrt sein und herausfinden, welcher Cardio-Simulator effektiver ist: ein Laufband, ein Heimtrainer, ein Stepper usw. Jeder belastet die verschiedenen Muskeln, aber wie bereits erwähnt, ist es Ihr Ziel, Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen, egal welcher Simulator Sie wählen, die Hauptsache ist, Ihren Puls zu überwachen. In der Regel sind moderne Simulatoren mit den notwendigen Sensoren ausgestattet, so dass Sie auf dem Monitor alle Anzeigen sehen und die Last einfach so einstellen können, dass die Pulsfrequenz im gewünschten Bereich bleibt. Eine alternative Option kann ein Herzfrequenzmonitor sein, der in einem Sportgeschäft sehr leicht zu finden ist. Es ist auch gut, dass Sie die Effektivität des Trainings während des morgendlichen oder abendlichen Joggens außerhalb der Halle überwachen können.

Gesondert erwähnenswert ist Cardio-Laufen am Simulator oder auf der Straße. Diese Art des Trainings kann wie in der klassischen Version durchgeführt werden, indem man ein angenehmes Tempo wählt und sich über die gesamte Distanz daran hält und dem Intervalllauf den Vorzug gibt. Die Wirkung von Cardio-Running in der zweiten Variante ist effektiver und ermöglicht es Ihnen, schnell nicht nur Ausdauer zu entwickeln, sondern auch Ihre Geschwindigkeitsindikatoren zu erhöhen. Das Intervallfahren (die Abwechslung von Entfernungen, die Sie mit der maximalen Geschwindigkeit und den Entfernungen zurücklegen, auf denen Sie sich ausruhen) ist die Grundlage für das Training von Profisportlern, aber Sie können sie auch sicher in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Das Cardio Heimtrainer ist in der Halle sehr beliebt, viele mögen es mehr als ein Laufband. Ja, es wird Abwechslung in Ihr Training bringen und den gewünschten Effekt erzielen, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Fahrrad zu kaufen oder zu mieten, werden Sie wahrscheinlich nicht zu seinem Analog in der Halle zurückkehren wollen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sich das Bild vor Ihnen ständig ändert, und Sie können sehr malerische Orte besuchen, solche Reisen verbringen viel mehr Energie als auf dem Simulator. Das Terrain verändert sich ständig, Abfahrten werden durch Aufstiege ersetzt, Gruben und andere Hindernisse müssen auf verschiedene Arten überwunden werden, so dass sich Ihr Ziel, überschüssiges Gewicht loszuwerden, schneller annähert.

Wenn Krafttraining nicht täglich empfohlen wird und die Muskeln Ruhe benötigen, um sich auf Stress einzustellen, kann Cardio-Belastung jeden Tag arrangiert werden und überschüssiges Fett erfolgreich verbrennen.