Um die Beine schlank und schön zu machen, müssen Sie trainieren, dies wird überschüssiges Fett entfernen und Muskeln pumpen. Sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause. Es gibt einfache Übungen für schlanke Beine, die nach den bestehenden Regeln ausgeführt werden müssen. Es ist am besten, Aerobic und Kraft zu kombinieren, die ein gutes Ergebnis liefern. In einem Komplex ist es genug, 5-7 Übungen, die auf 3-4 Ansätze durchgeführt werden sollten, für 17-20 Wiederholungen durchzuführen.
Übungen für Füße zu Hause
- Raskachka . Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und in Tonus zu bringen. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, und halten Sie Ihre Hände vor sich, verbinden Sie sie im Schloss. Lehnen Sie sich in eine Richtung, beugen Sie das Knie, bis es einen rechten Winkel bildet, während das andere Bein gerade bleiben sollte. Dabei sollten Sie versuchen, das Becken so weit wie möglich zu entfernen. Verriegeln Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zum PI zurück und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.
- Kniebeugen gegen die Wand . Eine perfekte isometrische Beinübung, die auch auf die Gesäßmuskulatur wirkt. Stellen Sie sich in der Nähe einer geraden Wand auf und stützen Sie sich mit dem Rücken dagegen, drücken Sie Ihre Wirbelsäule fest. Hinunter fallen bis zu dem Moment, wo ein rechter Winkel im Knie gebildet wird, und die Hüften nicht die Parallele zum Boden erreichen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
- Tropfen mit einem Sprung . Sie können natürlich die klassische Version der Übungen ausführen, aber um das Ergebnis zu verbessern, ist es am besten, die Angriffe mit einem Sprung zu ergänzen. Dies ist eine großartige Übung für diejenigen, die abnehmen wollen. Wenn gewünscht, kann es mit zusätzlichem Gewicht, Aufnehmen von Hanteln durchgeführt werden. Machen Sie einen tiefen Schritt nach vorne und setzen Sie sich, aber stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über die Socken geht. Es ist wichtig, den Bauch einzuziehen und den Rücken flach zu halten. Aus der akzeptierten Ausgangsposition beim Ausatmen, strecke dich aus, lehne dich auf das Vorderbein und mache sofort einen Sprung. Währenddessen wird das Knie des Hinterbeins nach vorne getragen und der gegenüberliegende Arm nach oben gehoben. Nach der Landung sofort rückwärts laufen.
- Setzen Sie Ihren Fuß zur Seite . Diese Übung, um die Muskeln der Beine zu stärken, wird normalerweise auf allen Vieren ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände so, dass sie etwas breiter sind als die Schultern. Heben Sie ein Bein über die Seite bis zum Boden und halten Sie dabei den rechten Winkel im Knie. Nachdem Sie die Position fixiert haben, senken Sie das Bein ab, aber berühren Sie nicht den Boden.
- "Schere" . Diese Übung, um Gewicht Beine zu verlieren, ist vielen seit Schulzeiten bekannt und wenn es richtig durchgeführt wird, dann ist es möglich, die Muskeln der Beine gut zu laden. Setzen Sie sich auf Ihren Rücken und heben Sie die Beine hoch und halten Sie Ihre Hände nahe am Körper. Mach "Schere", spreize deine Beine an die Seiten und bringe sie zusammen. Diese Übung belastet die Presse gut.
- Makhi . Die besten Übungen für die Beine sind Schwünge, die am besten mit der Last gemacht werden, zum Beispiel können Sie spezielle Fußpolster oder Sportgummis verwenden. Mit Mahi können Sie effektiv Ihre Hüften trainieren. Stelle dich neben den Stuhl und fasse den Rücken. Hebe dein Bein zur Seite und nimm es zurück. Senken Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden, damit Sie die Spannung konstant halten können. Es ist wichtig, alles reibungslos zu machen, ohne zu ruckeln.
- Sumo Kniebeugen . Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Füße nach außen. In den Händen können Sie eine Hantel nehmen und vor sich halten, so dass sie beim Kniebeugen zwischen den Beinen hindurchgeht. Einatmen, Kniebeugen, bevor die Hüften die Horizontale erreichen. Halten Sie das Becken so weit wie möglich zurück. Halte deine Knie nicht zusammen und halte sie mit den Zehen in einer Ebene. Aufstehen steht auf Ausatmen.