Am Vorabend der Strandsaison versucht jedes Mädchen und jede Frau, ihre Figur in der Reihenfolge zu maximieren. Aber sehr oft gibt es Situationen, in denen die Brust auch bei guter Figur noch recht klein erscheint. Dennoch gibt es effektive Übungen zur Stärkung der Brust.
Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur
Wenn Sie in ein Fitness-Studio oder ein Fitness-Center gehen, wird Ihr Trainer Ihnen helfen, Übungen zu ergreifen, um Ihre Brust zu stärken. Aber welche Übungen können Sie Ihre Brüste selbst stärken, zu Hause?
Hauptsache regelmäßig und systematisch üben, sich nicht ablenken lassen, dann kann man auf ein gutes Ergebnis zählen. Also, die Übungen:
- Für die erste Übung brauchen Sie nichts anderes als eine gewöhnliche Wand. Schau ihr gegenüber, strecke deinen Rücken. Drücken Sie mit Ihren Händen auf die Wand, als ob Sie es bewegen möchten, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist. In diesem Fall funktionieren die Brustmuskeln. Machen Sie drei Sätze von zwei Minuten, dann senken Sie Ihre Schultern und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Fange an, deinen Rücken gegen die Wand zu drücken. Folgen Sie den drei Ansätzen für 30 Sekunden.
- Die zweite Übung: Liegestütze. Mach mindestens fünf Liegestütze. Wenn es hart ist - drücken Sie kniend aus. Eine der einfachsten Arten von Liegestützen - von einem Stuhl oder Stuhl. Dann quetschen Sie vom Boden und ruhen Sie Ihre Füße auf dem Stuhl. Drücken Sie auch, legen Sie Ihre Hände ein wenig breiter als Ihre Schultern, und nach fünf Liegestützen, legen Sie Ihre Hände unter der Brust zusammen.
- Lege deinen Rücken gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Drücke die Handflächen gegeneinander und zähle bis 10. Pause, zähle bis 4. Mache vier bis fünf Annäherungen. Versuchen Sie, die Brustmuskeln zu strapazieren, nicht die Hände.
Abschließend machen Sie eine kleine Strecke für die Arme und für die Brustmuskeln. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln nach der Arbeit zu entspannen und das Ergebnis zu beheben. Denken Sie daran, um die Brust zu stärken, sollte Übung regelmäßig wiederholt werden. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis bemerkbar sein.