Für die Gewichtsabnahme ist sehr wichtig Cardio-Belastung, die durch ein Heimtrainer erhalten werden kann. Es kann in Fitness-Studios oder nach Hause gekauft werden, je mehr der Preis nicht zu hoch ist.
Beliebte Trainingssysteme auf einem Gewichtsverlust Heimtrainer
Es gibt mehrere Methoden, dh jeder kann die beste Option für sich selbst wählen und sich dabei auf das gewünschte Ergebnis konzentrieren.
Empfohlene Trainingseinheiten am Heimtrainer:
- Langsames Training belastet Gesäß, Hüften und Waden. Es ist notwendig, mindestens eine halbe Stunde zu treten. Beginne und beende das Training langsam mit Torsion.
- Um die Ausdauer zu steigern und um den Prozess des Abnehmens zu beginnen, sollte das Training auf dem Heimtrainer schnell erfolgen. Die Dauer des Unterrichts beträgt mindestens 30 Minuten. Zuerst für 5 Minuten aufwärmen. Drehen Sie die Pedale langsam und erhöhen Sie danach den Widerstand und heben Sie ihn an, bis der Atem stärker wird. Bei maximaler Belastung 15 Minuten drehen. Laden Sie das Training auch in kleinen Schritten herunter.
- Am effektivsten für die Gewichtsabnahme ist das Intervalltraining auf einem Standfahrrad, das mindestens eine halbe Stunde dauern sollte. Start ist wieder mit einem Warm-up, dessen Dauer 5 Minuten beträgt. Danach sollte der Widerstand auf den entsprechenden Wert eingestellt und nach folgendem Muster trainiert werden: 1 min. mit der maximalen Drehung der Pedale und 1 min. langsamer. Nach diesem Schema sollte das Intervalltraining auf dem Heimtrainer 15 Minuten dauern, und dann vergessen Sie nicht die Anhängevorrichtung, deren Dauer 5 Minuten beträgt.
- Es gibt ein Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihr Gesäß pumpen können. Nach dem Aufwärmen den Widerstand auf 6 stellen und dann abwechselnd: 3 min. Torsion mit hoher Geschwindigkeit, und dann, 2 min. im langsamen. Schluss mit einem Problem.
Es ist wichtig, die Last allmählich zu erhöhen, um das Ergebnis zu erhöhen.