Wie sitzt man auf der Querstrebe?

Setzen Sie sich auf die Schnur - der Traum vieler Mädchen. Denn dieser gymnastische Trick sieht nicht nur schön aus, sondern auch für die Gesundheit. Bei der Frage, wie man auf der Querschnur sitzt, ist zu beachten, dass regelmäßiges Dehnen die Durchblutung im Beckenbereich verbessert und die Bänder elastischer macht.

Wie sitzt man richtig auf dem Kreuzgarn?

Sie können das Garn selbständig zu Hause dehnen. Der Zeitraum, in dem das gewünschte Ergebnis erzielt wird, ist jedoch individuell. Es hängt alles von der Art des Lebens ab, wie aktiv eine Person ist und wie sie ernährt. Wenn es keine medizinischen Kontraindikationen gibt, auch solche, die schon über 40 Jahre alt sind. Obwohl diese Aufgabe ziemlich kompliziert ist, ist es durchaus möglich, wenn bestimmte Regeln befolgt werden.

Wenn Sie noch ein Anfänger im Sport sind, dann ist es wichtig, bevor Sie die Hauptübungen beginnen, auf so wichtige Punkte wie körperliche Aktivität im Leben und Ernährung zu achten. Wenn Sie eine inaktive Lebensweise führen und das Tagesmenü nicht aus den nützlichsten Produkten besteht, dann ist es nicht wert, in einer Woche auf ein Garn zu sitzen, da dies nur zu Verletzungen führt.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Morgengymnastik und, wenn möglich, Joggen. Um Schnur zu machen, müssen Sie auch starke Rückenmuskeln und eine Presse haben, also 2-3 Mal pro Woche müssen Sie Kräftigungsübungen machen.

Ein sehr wichtiger Faktor ist die richtige Ernährung. Unser Körper braucht jeden Tag Stoffe wie Vitamine , Mineralstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Wasser. An diesem Tag müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken (Tees, Säfte, Kompotte und ähnliches - das ist flüssig, kein Wasser), auch Brei, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung. Gesundes Essen hilft, die Muskeln elastischer zu machen, was schnell zum gewünschten Ergebnis führt.

Wie strecke ich mich aus und setze mich schnell auf die Querstrebe?

Wenn alle vorherigen Empfehlungen regelmäßig durchgeführt werden oder wenn Sie bereits Sport treiben oder nur einen gesunden und aktiven Lebensstil führen, dann können Sie in kürzerer Zeit am Kreuzstrang sitzen und die Wahrscheinlichkeit, sich beim Dehnen zu verletzen, ist viel geringer.

Also, zuerst müssen Sie ein gutes Training machen. Zum Aufwärmen ist der Körper perfekt mit Füssen oder Seil springend. Dann musst du die Finger deiner Zehen mit deinen Fingern berühren, ohne deine Knie zu beugen und deinen Rücken gerade zu halten. Nach diesem Warm-up müssen Sie folgende Übungen machen:

1. Tief geneigt, auf die Handfläche gestützt. Anfangs mag diese Übung für Leute mit wenig entwickelter Flexibilität ziemlich schwierig und unmöglich erscheinen. Verzweifeln Sie nicht, sondern gehen Sie weiter zu Ihrem Ziel. Der Rücken sollte entspannt und ruhig gehalten werden, die Atmung sollte frei sein und das Becken sollte nach oben gezogen werden. In dieser Position bleiben Sie 30-60 Sekunden. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie diese Übung machen, indem Sie auf Ihre Handfläche zeichnen, sollten Sie versuchen, eine Neigung mit Unterstützung auf dem Unterarm zu machen.
2. Haltung von Stupa. In dieser Übung sollten Sie die Füße weit ausbreiten und die Arme strecken. In dieser Position setzen Sie sich hin, breiten Sie Hüften und Knie weit aus, Becken und Steißbein ziehen Sie maximal nach vorne und nach unten. Atme frei und bleib 30 Sekunden in der Pose.
3. Liegestütze. Spreizen Sie Ihre Beine und führen Sie beim Einatmen Push-ups durch, beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen und lassen Sie Ihre Brust auf den Boden fallen, während Sie das Becken nach oben ziehen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach 10-15 Liegestütze.
4. Vorbereitung für Bindfäden. Die Beine breiten sich noch weiter aus, der Körper streckt sich parallel zum Boden. Beim Einatmen die Knie leicht beugen, beim Ausatmen entspannen. Wenn möglich, lehne nicht auf die Handfläche, sondern auf deine Unterarme. Halte diese Position für 30 Sekunden.
5. Kreuz Bindfäden. Strecken Sie die Beine vollständig auseinander, senken Sie den Schritt auf den Boden, die Socken zeigen nach oben, strecken den Rücken vertikal. Halte diese Position für 30-60 Sekunden und wenn möglich und mehr.