Viele Ärzte und Trainer versichern, dass eine gute Dehnung der Schlüssel zum Erfolg ist, da flexible Menschen keine Probleme mit Rücken und Beinen haben, sie wissen nicht, was die Ablagerung von Salzen und Osteochondrose ist. Viele Leute interessieren sich dafür, wie man an einem Tag an einer Schnur sitzt und ob es möglich ist. Vielleicht wird es Sie enttäuschen, aber es ist unmöglich, solche Ergebnisse ohne ernsthafte Verletzungen zu erreichen. Innerhalb weniger Tage können nur Kinder auf dem Bindfaden sitzen, in dem die Gelenke und Bänder sehr beweglich sind. Mehr Erwachsene müssen arbeiten und viel Zeit investieren, um erfolgreich zu sein.
Wie lernt man, auf den Spagat zu sitzen?
Wie wir bereits gesagt haben, wird es nicht möglich sein, einen Tag lang auf Schnur zu sitzen, da es traumatisch und fast unmöglich ist, aber mit regelmäßigem Training hat jeder die Möglichkeit, in dieser Angelegenheit erfolgreich zu sein. Zu Beginn ist es notwendig zu verstehen, an wen es nicht notwendig ist, überhaupt zu beginnen. Stretching ist verboten für Menschen, die schwere Verletzungen der Wirbelsäule erlitten haben, Risse in den Knochen haben und auch an Bluthochdruck leiden.
Nützliche Tipps, wie man in kurzer Zeit auf einer Schnur sitzt:
- Der Unterricht sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Zu diesem Zweck werden alle Grundübungen, wie zB Laufen, Laufen, Springen, usw., durchgeführt.Das Aufwärmen ermöglicht es, Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
- Während der Leistung des Komplexes müssen die Muskeln entspannt werden. Jedes Unbehagen und noch mehr Schmerz signalisiert, dass es notwendig ist, den Beruf aufzugeben.
- Während der Ausführung des gesamten Komplexes ist es notwendig zu kontrollieren, dass der Rücken flach ist. Weil in der gebogenen Art von Bändern und Muskeln unelastisch wird.
- Wenn man versteht, wie man sich dehnt, um sich auf Schnur zu setzen, ist es wichtig, über eine so wichtige Nuance wie angemessenes Atmen zu sprechen . Es sollte ruhig und ohne Verzögerungen sein.
In der ersten Phase sollten Sie jeden zweiten Tag trainieren und nachdem sich die Muskeln an die Belastung gewöhnt haben, müssen Sie täglich üben und nicht weniger als eine halbe Stunde.
Wie man schnell und effektiv auf der Schnur sitzt - Übungen
Betrachten Sie die effektivsten Übungen, von denen Sie einen Komplex für den Heimgebrauch machen können.
Übungsnummer 1 Es lohnt sich, mit Angriffen zu beginnen. Machen Sie einen Schritt vorwärts und setzen Sie sich auf Ihr Bein, so dass Sie einen 90-Grad-Winkel in Ihrem Knie bekommen. Das Bein, das zurückgelassen wurde, legte sich auf dein Knie. Bewegen Sie das Becken langsam vorwärts, wo es notwendig ist, für eine Weile zu bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Dauer der Übung beträgt mindestens 1,5 Minuten. Tun Sie dasselbe für das andere Bein.
Übungsnummer 2 . Wenn Sie daran interessiert sind, wie schnell Sie auf einer Schnur sitzen, dann ist es notwendig, diese Übung in Ihrem Training zu machen. Um die Muskeln zu dehnen, wird ein Bein, das am Knie angewinkelt ist, so fallen gelassen, dass es zwischen den Händen liegt. Ein anderes gerades Bein sollte auf der Rückseite sein. Langsam nach vorne beugen und den Kopf senken. Die Dauer der Übung beträgt 2,5 Minuten. Wiederhole das andere Bein.
Übungsnummer 3 Von der vorherigen Startposition, bewegen Sie das Becken zurück, bis das vordere Bein gerade ist. Das zweite Bein sollte am Knie gebogen sein. Hände ruhen in der Hüfte und beugen sich langsam nach vorne und unten. Am letzten Punkt bleib noch eine Weile. Übung wird die Achillessehne strecken. Die Lieferzeit beträgt mindestens 1 min.
Übung 4 . Lege dich auf den Boden auf deinen Rücken. Eine Beinbeuge am Knie und die andere - gerade hochheben. Greife dein Bein mit deinen Händen und zeichne es bis zum äußersten Punkt. Mache keine plötzlichen Bewegungen. Lieferzeit beträgt 1 min. Ändere deine Beine und wiederhole es noch einmal.
Mache 10-15 Wiederholungen jeder Übung.