Viele Mädchen haben ein Problem wie schlaffe Muskeln an ihren Händen. So sieht selbst eine schlanke Figur hässlich aus. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man die Hände eines Mädchens zuhause trocknet, damit sie festgezogen werden. Es sollte gesagt werden, dass das Trainieren der Muskeln in diesem Bereich Ihnen erlaubt, die vorhandenen Ungleichgewichte der Figur, zum Beispiel, breite Hüften und Schultern visuell anzupassen. Sie können Ihre Hände mit dem Rücken trainieren.
Wie kann man die Hände eines Mädchens aufpumpen?
Da die Muskeln in diesem Bereich des Körpers nicht sperrig sind, können Sie das Ergebnis in kurzer Zeit erreichen. Es ist nicht nötig, sich zu fürchten, dass die Trainings mit dem zusätzlichen Gewicht die Figur hässlich und menschenähnlich machen werden, weil man für diesen Zweck die Sporternährung übernehmen und das riesige Gewicht verwenden muss. Sie können Ihre Hände 2-3 Mal pro Woche trainieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Händeschütteln zu Hause, für Mädchen alle 2-3 Monate wichtig ist. Um einen Komplex zu verändern oder die Übungen zu wechseln, werden sich die Muskeln an das Beladen gewöhnen und der Fortschritt wird aufhören. Jede Übung sollte 15-20 Mal in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.
Als ein Mädchen zu Hause, ziehen Sie Ihre Hände hoch:
- Anhebende Dummköpfe . Diese Übung ist für das Pumpen von Bizeps gedacht. Rollen Sie Ihre Hände mit Hanteln ab, so dass Ihre Handflächen auf den Körper gerichtet sind. Hebe die Hantel alternativ zur Schulter und öffne die Arme so, dass die Handfläche nach oben schaut.
- Französische Pressebank . Stellen Sie sich auf die Bank, so dass Ihr Kopf ganz oben steht und Ihre Füße mit vollem Fuß auf dem Boden liegen. Halten Sie die Hanteln auf die ausgestreckten Hände und beugen Sie sie leicht, so dass sie sich direkt über Ihrem Kopf befinden. Arme nur in den Ellenbogen beugen / lösen und Hanteln auf die Stirn fallen lassen. Es ist wichtig, jede andere Bewegung auszuschließen.
- Liegestütze . Finden Sie heraus, wie ein Mädchen, um ihre Hände zu Hause zu pumpen, Sie können diese Übung nicht verpassen, die die Basis ist. Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, so dass der Körper gerade ist. Geh runter und beuge deine Arme in die Ellenbogen. Wenn es schwierig ist, zu drücken, während Sie den Körper in der Luft halten, dann führen Sie die Übung mit den Knien durch.
- Verlängerung der Arme mit Hanteln . Von großer Wichtigkeit im Training sind Übungen zum Pumpen von Trizeps, weil es diese nicht trainierten Muskeln sind, die durchhängen und die Hände hässlich machen. Lege dich nach vorne und halte den Rücken flach. Beuge deine Arme in die Ellbogen, halte Hanteln in den Ellbogen und drücke sie gegen den Körper. Führen Sie die Verlängerung der Hände durch, ziehen Sie die Hanteln zurück. Bewegung sollte nur im Ellenbogen durchgeführt werden.