Viele Sportler und Liebhaber eines gesunden Lebensstils vernachlässigen die Strecke, sagen sie, es bringt nichts, was ist, wenn ich mich auf den Spagat setze? Es ist jedoch notwendig zu verstehen, dass Stretching vor dem Training die Qualität des Trainings selbst verbessert und die Muskeln auf Kraftübungen vorbereitet.
Muskeln, die sich nicht sehr schnell dehnen, werden "niedergeschlagen", steif und steif. Ein richtiges Aufwärmen vor und nach dem Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Amplitude der Bewegungen zu erweitern und jede Bewegung deutlich, genau und sicher zu machen. Wenn Sie nicht dehnen, kann jede plötzliche Bewegung zu Verletzungen führen.
Dauer
Vorher
Ein gutes Aufwärmen vor dem Training sollte aus Übungen zum Aufwärmen der Muskeln und Dehnung bestehen. In Bezug auf Dehnung reicht es, ihr 10 Minuten vor und nach dem Unterricht zu geben. Dehnungsmuskeln vor dem Training können aus den üblichen bekannten Übungen oder aus dem Komplex von Asanas aus Hatha Yoga bestehen . Die Bewegung sollte sanft, langsam und 30 Sekunden lang in jeder Position erfolgen. Wenn Sie sich dehnen, schrumpfen die Muskeln, die vor Verletzungen geschützt sind. Wenn du schnelle Idioten machst, verbessert sich dein Stretching nicht. Um sich zu dehnen, ist es notwendig, die Dehnung für 30-60 Sekunden beizubehalten, dann beginnen sich die Muskeln in dieser Position zu entspannen.
Nachher
Das richtige Aufwärmen vor dem Training ist immer noch die halbe Miete. Es ist sehr wichtig, die verkürzten und müden Muskeln nach dem Krafttraining zu dehnen. Dies schützt Sie vor dem Nachtrainings-Syndrom der Krepatur, ermöglicht es Ihnen, sich schnell zu erholen und Müdigkeit zu lindern.
Schönheit
Regelmäßiges Strecken ist nicht nur die Gesundheit Ihrer Muskeln, Sehnen und Gelenke. Es ist auch die Schönheit deines Körpers. Nach dem Strecken ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die richtigen Konturen des Körpers zu bilden. Sie können Gewicht verlieren, blähen, aber Ihre Beine werden nicht schlank sein. Ohne Dehnungsstreifen werden sie wahrscheinlich abgerissen und abgerundet.