Viele bemerken, dass während der Schlankheitskur die Hände immer noch hässlich bleiben mit schlaffe Haut. Die Sache ist, dass dieser Teil des Körpers eine separate Ladung benötigt, deshalb ist es notwendig, eine Reihe von Übungen für die Hände für Frauen durchzuführen. Viele Leute denken, dass solche Übungen die oberen Gliedmaßen maskulin machen, aber das ist nicht so, weil Sie es mit viel Gewicht machen müssen und Sportnahrung verwenden müssen. Präsentierte Übungen helfen, die Menge an Unterhautfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu stärken. Dank Training können Sie dadurch einen proportionalen Körper bekommen.
Effektive Übungen für die Hände zu Hause
Es gibt Übungen, die mit ihrem eigenen Gewicht ausgeführt werden, zum Beispiel Liegestütze, und für ein effektiveres Training lohnt es sich, zusätzliche Gewichte zu benutzen - Kurzhanteln. Wenn zu Hause kein solches Inventar vorhanden ist, verwenden Sie normale Plastikflaschen, die mit Wasser oder Sand gefüllt sind. Tun Sie es 2-3 mal pro Woche, wiederholen Sie die Übungen in 2-3 Ansätzen, machen Sie 12-15 mal. Sie können einen separaten Komplex erstellen oder Übungen für Ihre Hände in Ihr Basistraining aufnehmen. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen, um den Körper aufzuwärmen und die Effizienz des Hauptkomplexes zu erhöhen. In diesem Fall können Sie sich an die Übungen aus dem Schulprogramm erinnern, zB unterschiedliche Rotation der Hände, "Mühle", Springen mit Mahami, etc. Die Dauer des Aufwärmens - 10-15 Minuten. Das Training zu beenden ist eine Erweiterung.
Die besten Übungen für die Hände:
- Liegestütze von der Wand . Wenn es schwierig ist, die Übung vom Boden aus durchzuführen, ist diese Option geeignet. Liegestütze belasten Arme, Brust und Schultern. IP - stehen in der Nähe der Wand und treten davon ab. Halte dich mit deinen Händen darin und halte deine Ellbogen neben dem Rumpf. Die Aufgabe - Ausatmen, beginnen Sie, Ihre Arme in den Ellenbogen zu biegen, den Körper an die Wand gerichtet. Atme ein, kehre zur FE zurück. Es ist wichtig, den Rücken immer gerade zu halten.
- Handbearbeitung . Diese Übung für die Hände ist ideal für zu Hause, da nur Hanteln benötigt werden. Um einen doppelten Vorteil zu erzielen, empfehlen wir, die Füße hochzuhalten, da dies dazu führen kann, dass die Presse unter Spannung steht. IP - setz dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine um einen rechten Winkel zu bekommen. Halten Sie die Hände über der Brust zusammen und verdünnen Sie sie dann zu den Seiten, während sie an den Ellenbogen leicht gebogen sein sollten. Um einen Fußboden zu berühren, sollten Hanteln nicht, das erlaubt, Stress zu halten. Danach führen Sie das Mischen durch, indem Sie zum IP zurückkehren.
- Schubhanteln bis zum Kinn . Dies ist eine effektive Übung für die Hände, oder eher für Trizeps. IP - stehe auf und halte Hanteln in deinen Händen. Die Aufgabe - ziehen Sie Hanteln bis zum Kinn und richten Sie Ihre Ellbogen nach oben. Es ist wichtig, die Schultern und Ellenbogen zu heben, während die Handflächen unten sein sollten.
- Reverse Liegestütze . Diese Übung für die Hände zu Hause kann vom Boden aus durchgeführt werden, und auch, indem Sie sich auf die Höhe konzentrieren, können Sie zum Beispiel einen Stuhl benutzen. IP - setz dich auf den Boden, nimm deine Hände zurück und deute mit deinen Fingern auf den Körper. Heben Sie das Gehäuse und halten Sie Ihre Hände gerade. Die Aufgabe - beugen Sie Ihre Arme, senken Sie das Gesäß ab, aber sie sollten den Boden nicht berühren. Danach geh zurück zur IP.
- Verlängerung der Arme mit Hanteln . Diese Übung belastet den Trizeps gut . IP - stehe auf und halte eine Kurzhantel über deinem Kopf. Die Hände sollten an den Ellenbogen leicht gebeugt sein. Aufgabe - Flexion und Extension in Ellenbogen durchführen, aber sie müssen stationär sein, dh nicht in verschiedene Richtungen bewegen. Unterarme sollten zum Zeitpunkt der gesamten Übung senkrecht zum Boden stehen.
Zusammenfassend möchte ich sagen, dass es wichtig ist, regelmäßige Bewegung mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, sonst sollte man kein gutes Ergebnis erwarten.