Wenige Mädchen sind mit dem Aussehen ihrer Hüften zufrieden, besonders mit einem so problematischen Teil wie der Innenseite. Tatsache ist, dass beim Gehen diese Muskeln wenig benutzt werden, und wenn man ihnen keine besondere Last gibt, werden sie unweigerlich flundern. Die Übungen für die Innenseite des Oberschenkels sind jedoch ziemlich einfach und wenn Sie sie dreimal pro Woche ausführen, werden Sie schnell zu einer guten Form zurückkehren.
Kniebeugen für die Innenseite des Oberschenkels
Es sind Kniebeugen, die die beste Maßnahme sind, um die Innenseite des Oberschenkels zu stärken. Und für die beste Wirkung wird empfohlen, zwei Arten gleichzeitig durchzuführen:
- Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Taille, Füße parallel zueinander. Kniebeuge, ziehen Sie das Gesäß stark zurück, als ob Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen möchten. Wenn der Winkel in den Knien 90 Grad beträgt, für eine Sekunde verriegeln und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 3 10-15 Mal. Wenn dies leicht geht, fügen Sie Ihren Händen Hanteln hinzu.
- Stehen, Beine breiter als Schultern, Hände an der Taille, Fußsocken schauen so weit wie möglich nach außen. Fallen Sie langsam, solange Sie können, für 2-3 Sekunden einfrieren, und dann langsam wieder zurück. Wiederholen Sie 3 10-15 Mal. Wenn dies leicht geht, fügen Sie Ihren Händen Hanteln hinzu.
Schon diese beiden Übungen reichen aus, um die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels in Tonus zu bringen und schöner und straffer zu werden. Für einen vollständigeren Effekt ist es jedoch besser, das Training auf eine komplexe Art und Weise durchzuführen, was zu einer anderen Belastung führt.
Gymnastik für die Innenseite des Oberschenkels
Stärkung der Innenseite des Oberschenkels helfen einfache Übungen, die regelmäßig dreimal wöchentlich durchgeführt werden sollten. Kontraindikationen sind katarrhalische Erkrankungen und akute entzündliche Prozesse - zuerst heilen und dann zum Training kommen. So sollte das Aufladen für die Innenseite des Oberschenkels solche Übungen beinhalten:
- Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden, lehnen Sie sich an den unteren Ellenbogen und lehnen Sie sich mit der zweiten Hand an sich. Das obere Bein ist am Knie gebogen und vor dem unteren geraden Bein platziert. Ziehen Sie den Zeh des Unterschenkels zu Ihnen hin und führen Sie seine Bewegungen auf und ab, mit mittlerer Amplitude. Tun Sie dies für eine Minute oder länger, bis es ein Kribbeln im Inneren des Oberschenkels gibt. Dann wiederhole es für das andere Bein.
- Nehmen Sie die in der vorherigen Übung beschriebene Position ein, heben Sie jedoch sofort das gerade Bein an und führen Sie von dieser Position aus zunächst eine Kreisbewegung durch und dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie für das zweite Bein. Mach 3 Sätze von 20 Runden in jede Richtung.
- Mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen, die Hände in das Schloss stecken und zwischen die Knie legen. Versuchen Sie, Ihre Knie zu schließen, aber widerstehen Sie sich mit Ihren Händen. Alle 10-30 Sekunden der Anstrengung geben Sie sich so viel Zeit zum Ausruhen. 10 mal wiederholen.
- Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, Ellbogen ruhen auf dem Boden, und gerade Beine reißen den Boden ab. Ziehen Sie die Zehensocken an sich und reduzieren und spreizen Sie in dieser Position Ihre Beine. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist gerade, zwischen den Knien - ein mittelgroßer Ball. So viel wie möglich drücken Sie es mit der Kraft der Muskeln, und, die maximale Spannung erreichend, entspannen Sie sich und beginnen Sie von neuem. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Das Training der Innenseite des Oberschenkels wird effektiver sein, wenn Sie es mit einer Proteindiät kombinieren, da dies eine schnellere Stärkung der Muskeln ermöglicht. Zur gleichen Zeit, Jogging, Seilspringen , Laufen die Treppe hinauf oder Schritt wird Ihnen erlauben, überschüssige Pfunde und Fettschicht loszuwerden, die oft die Form der Hüften verdirbt. Alles in einem Komplex wird es Ihnen die Beine Ihrer Träume geben!