Komplexe Übungen mit Hanteln zu Hause

Hanteln sind universell und vor allem ein erschwinglicher Simulator , der zu Hause gute Ergebnisse erzielen wird. Hanteln können sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskelpumpen verwendet werden. Dauer des Unterrichts - mindestens 30 Minuten. Sie sollten mit einem Warm-up beginnen, um Ihre Muskeln zu straffen, und am Ende eine Dehnung durchführen.

Komplexe Übungen mit Hanteln zu Hause

Es gibt viele verschiedene Übungen mit dieser Art von Belastung, schauen wir uns die verfügbaren und beliebten Optionen genauer an.

  1. Kniebeugen . Übung ermöglicht es Ihnen, fast alle Muskelgruppen zu laden. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und halten Sie sie in die Nähe Ihrer Schultern. In diesem Fall sollten die Ellbogen nach unten gerichtet sein. Machen Sie Kniebeugen, beachten Sie alle Regeln, das heißt, die Knie sollten nicht über die Socken gehen und den Rücken flach halten. Heben Sie den Kofferraum hoch und machen Sie eine Kurzhantel hoch. Wiederholen Sie 20 mal in mehreren Ansätzen. Das empfohlene Gewicht der Kurzhanteln beträgt 3 kg.
  2. Bankdrücken . Zum Pumpen der Muskeln der Hände und der Brust im Komplex für Frauen sollte diese Übung mit Kurzhanteln erfolgen. Setz dich auf den Rücken und nimm Hanteln. Es ist wichtig, dass der untere Rücken gebogen ist und die Schulterblätter gefaltet sind. Hände heben sich hoch und ziehen sie dann an die Brust. Ellbogen während des Trainings, wenden Sie sich an die Seiten. Halten Sie Ihre Hände in einer vertikalen Ebene. Mache 15 Mal in mehreren Ansätzen. Das empfohlene Gewicht der Kurzhanteln beträgt mindestens 5 kg.
  3. Stoß bis zum Kinn . Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultern und Trizeps zu arbeiten. Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie Hanteln zu Ihnen. Kurzhanteln ziehen bis zum Kinn, so dass die Ellbogen nach oben schauen. Es ist wichtig, zuerst die Schultern und Ellenbogen zu heben. Mache 15 Mal in mehreren Ansätzen.
  4. Seitenleiste . Diese Übung mit Hanteln im Komplex für zu Hause muss aufgenommen werden, um schräge Bauchmuskeln und Muskelstabilisatoren zu pumpen. Konzentriere dich auf den Unterarm einer Hand und auf die Füße. Becken und Körper halten an Gewicht, um eine gerade Linie zu bilden. Nimm die Hantel, um sie unter die Taille zu senken, und hebe sie dann hoch. Es ist wichtig, die Presse jederzeit in Atem zu halten. Dann ändere die Position. Mache 16 Mal für jede Hand.
  5. Kreisförmige Drehung . Eine weitere einfache Übung mit Hanteln, die im Komplex zur Gewichtsreduktion empfohlen wird. Stehen Sie gerade, nehmen Sie Hanteln und strecken Sie die Arme aus. Beim Ausatmen beginnen, einen Kreis nach vorne zu ziehen, und auf Inspiration zurück. Es ist wichtig, die Hände gerade zu halten und nicht zu senken. Um den Wadenmuskeln mehr Gewicht zu verleihen, können Sie die Socken hochklettern.