Übungen, um den Bauch zu reinigen

Ein hässlicher Bauch ist ein Problem für viele Mädchen, und alle, weil das Fett aus dieser Zone sehr langsam geht. All dies verursacht die Popularität des Themas - welche Übungen können Sie den Magen entfernen . Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, nicht nur Sport zu treiben, sondern auch Ihre Ernährung anzupassen, denn es hängt davon ab, was die Menschen essen, das Ergebnis hängt in größerem Maße davon ab. Vermeiden Sie fettige und gesundheitsschädliche Nahrungsmittel und bevorzugen Sie gesunde und kalorienarme Nahrungsmittel. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass der Körper weniger Kalorien aufnimmt als verschwendet wurde.

Welche Übungen entfernen Fett aus dem Magen?

Der Komplex sollte Übungen umfassen, die darauf abzielen, die Muskeln der Presse zu stärken und die Fettverbrennung zu fördern. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht in einem Bereich des Körpers Gewicht verlieren können, so dass die Belastung komplex sein muss. Übungen, um den Magen zu entfernen und die Presse aufpumpen, müssen Sie 3-4 mal pro Woche tun. Wie für Wiederholungen, dann tun 3 Ansätze 12-15 mal. Es ist wichtig, über das Atmen zu sprechen: Sie müssen zu Beginn der Übung einatmen und bei maximaler Belastung ausatmen. Vergessen Sie nicht, dass Sie zuerst Ihre Muskeln durch Aufwärmen aufwärmen müssen , denn Sie können keine Angst vor Verletzungen haben und das Ergebnis wird höher sein.

Welche Übungen helfen, den Magen zu entfernen:

  1. Auf dem Rücken sollten Sie Ihre Beine beugen, um einen rechten Winkel in Ihrem Schoß zu haben, und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf bekommen. Die Aufgabe - ausatmen, den Ellenbogen einer Hand auf das gegenüberliegende Knie richten. Beim Ausatmen die ursprüngliche Position einnehmen und auf der anderen Seite wiederholen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, damit die Schulterblätter nicht gegen den Boden drücken. Hebe deine Arme und Beine hoch, so dass sie im rechten Winkel stehen. Die Aufgabe ist es, die Knie mit den Händen zu erreichen. Es ist wichtig, dass das Becken am Boden befestigt und nicht verschoben wird. Um die Spannung zu erhöhen, heben Sie Ihre Füße 20 cm vom Boden entfernt.
  3. Für diese Übung, um das Fett aus dem Magen zu entfernen, nehmen Sie den Ball in die Hand, wenn es nicht ist, dann tun Hanteln oder andere Last. Es ist am besten, wenn das Gewicht etwa 2-3 kg beträgt. Stellen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine, beugen Sie sie auf Ihre Knie und kreuzen Sie sie in den Knöcheln. Erhebe den Körper und halte das Gleichgewicht, gehe zu den Drehungen. Die Aufgabe - halte den Ball in seinen Händen, transferiere ihn, dann nach links, dann nach rechts.
  4. Stelle dich in die Bar und leg deine Hände unter deine Schultern. Die Aufgabe - abwechselnd ziehen zu sich selbst, dann das Recht, dann das linke Knie, nicht zu vergessen, richtig zu atmen;
  5. Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände unter deine Taille, aber du kannst sie auch auseinander ziehen, indem du fokussierst. Heben Sie Ihre Beine irgendwo für 15-20 cm. Biegen und senken Sie Ihre Beine, "Schere".
  6. Diese Übung, um den Magen zu entfernen, wird in mehreren Stufen durchgeführt. Während du auf dem Rücken liegst, bringst du deine Beine auseinander und eine Biegung am Knie. Ziehen Sie den Arm von der Seite des gebeugten Beines nach oben und den anderen - beugen Sie sich am Ellenbogen. Heben Sie den Körper an und strecken Sie den Arm, indem Sie den Anschlag in die Handfläche bewegen. In der letzten Phase, heben Sie die Hüften und ziehen Sie das Bein nach vorne. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden, um die Spannung zu spüren, und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, nachdem Sie alle Phasen durchlaufen haben. Vergessen Sie nicht, die Übung in die entgegengesetzte Richtung zu wiederholen.
  7. Während Sie auf dem Rücken sind, beugen Sie die Beine, betonen Sie die Fersen und richten Sie die Socken nach oben. Die Aufgabe besteht darin, die Hüften nach oben zu heben, so dass der Körper eine gerade Linie wiederholt. Bleib am Maximum und bleib für eine Weile in der Startposition.

Wählen Sie mehrere Übungen aus den vorgeschlagenen Optionen und fügen Sie sie in ein kreisförmiges Workout ein, und ersetzen Sie sie dann durch neue. Dies ist wichtig, damit die Muskeln nicht an die Belastung gewöhnt sind, sonst gibt es kein Ergebnis. Unter Beachtung aller Regeln wird es in ein paar Monaten im Spiegel möglich sein, eine andere Person zu sehen.