Um den Magen groß werden zu lassen und die Seiten erscheinen, ist es genug, sich für mehrere Monate auf die Couch zu legen und verschiedene Kuchen und andere schädliche Nahrung zu essen. Um zur Form zurückzukehren und das schöne Terrain zu sehen, muss man sehr viel Zeit aufwenden. Es gibt effektive Übungen zur Gewichtsabnahme von Bauch und Seiten, mit denen Sie zu Ihrem Ziel kommen können. Neben dem Training ist es wichtig und richtig Ernährung , so ist es notwendig, kalorische Nahrung aufzugeben, Gemüse, Obst, Milchprodukte und diätetisches Fleisch bevorzugt.
Wie man den Bauch und die Seiten einer Frau säubert?
Für den Anfang, ein paar Regeln, die berücksichtigt werden sollten. Trainiere dreimal die Woche und nicht weniger als eine halbe Stunde. Von großer Wichtigkeit ist die Technik der Durchführung von Übungen, anstatt die Anzahl der Wiederholungen. Durch die Durchführung effektiver Übungen zur Entfernung des Magens ist es wichtig, die Atmung zu überwachen, so dass Sie sich anstrengen müssen, um auszuatmen. Es genügt, 3-4 Übungen auszuwählen und in den Hauptkomplex aufzunehmen. Wiederholen Sie jede in mehreren Ansätzen und machen Sie jeweils 12-15 Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem Warm-up, für das Sie am besten aerobe Belastung verwenden, zum Beispiel bevorzugtes, laufendes oder springendes Seil.
Übung, um den Bauch und die Seiten zu reinigen:
- Verdrehen . Beginnen wir mit den Klassikern, denn diese Übung lädt die Presse gut. Stellen Sie sich dazu auf den Boden und beugen Sie die Beine. Hände, die an den Ellenbogen gebogen sind, halten dicht an deinen Ohren. Ausatmend, hebe den Körper und mache Drehungen. Atme ein, kehre zur FE zurück. Es ist wichtig darauf zu achten, dass sich der Rücken im unteren Rücken nicht verbiegt.
- "Das Pendel" . Dies ist eine effektive Übung zur Gewichtsabnahme des Bauches, die unattraktive Seiten retten wird. Stehen Sie nicht vom Boden auf, halten Sie Ihre Hände, verdünnt in den Seiten, um sich einen zusätzlichen Fokus zu verschaffen. Hebe deine Beine so an, dass sie mit dem Oberkörper einen rechten Winkel bilden. Drehe die Beine abwechselnd, dann nach rechts, dann nach links. Es ist wichtig, sie nicht auf den Boden zu stellen, um die Last konstant zu halten.
- "Fahrrad" . Bekannt für viele Übungen gibt eine ausgezeichnete Belastung für die Muskeln des Bauches. Wieder auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine auf eine kleine Höhe, und beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und halten Sie in der Nähe Ihres Kopfes. Drücken Sie den unteren Rücken, um die Ladung nur auf die Presse zu konzentrieren. Twist, den Ellenbogen einer Hand zum gegenüberliegenden Knie zeigend, und dann zur anderen Seite wiederholen. Halten Sie während der Übung Ihre Schultern konstant auf dem Gewicht. Mach alles schnell und vergiss nicht zu atmen.
- Ungewöhnliche Verdrehung . Ohne vom Boden aufzustehen, beuge deine Knie und strecke deine Arme entlang des Körpers. Drehe dich in beide Richtungen, wobei die Hände zu den Fersen neigen.
- Seitenleiste . Diese Übung für einen flachen Bauch ist effektiv, aber es ist sehr einfach und für jeden zugänglich. Lege dich auf deine Seite und ziehe den Körper heraus, so dass er eine gerade Linie bildet. Die Hand, die sich unten befindet, ist es wert, sich in das Tablett zu biegen. Heben Sie das Becken an, so dass der Körper gleichmäßig wird. Beuge deine Beine nicht, beuge dich weder im Rücken noch im Buckel.
- Pisten . Nimm die Hantel und halte sie über deinen Kopf. Führen Sie Neigungen in beide Richtungen und versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu biegen. Sie können andere Neigungen durchführen, indem Sie in jeder Hand Hanteln nehmen. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und machen Sie Steigungen, indem Sie die Hantel über Ihre Hüften bewegen.
- Seitliche Hyperextension . Diese Übung eignet sich für diejenigen, die in der Turnhalle beteiligt sind. Die Bank sollte in einer Neigung von 25 bis 45 Grad installiert werden. Legen Sie es auf Ihre Seite, fixieren Sie den äußeren Teil des Fußes unter den Rollen, und die Hüften sollten auf dem Kissen sein. Hände können hinter dem Kopf oder in der Nähe der Brust gehalten werden, indem man sie kreuzt. Der Rücken sollte flach sein. Gehen Sie hinunter zu dem Gefühl der Dehnung und heben Sie dann den Körper zum FE.