Übungen für einen flachen Bauch

Wir alle werden früher oder später auf die Tatsache stoßen, dass unsere alte Lieblingsjeans plötzlich klein wird. Und auch wenn sie noch befestigt sind, macht uns der Bauch, der über dem Gürtel hängt, keine gute Laune. Natürlich können Sie sich selbst und so lieben und sogar die Garderobe für formlose Kleidung ändern. Aber was tun, wenn man sich am Strand und mit Freunden im Bad noch entspannt fühlen und sogar über das Modeaccessoire im Nabel prahlen möchte? Also, wo fängst du an?

Wie macht man den Bauch flach?

Es gibt viel Übung. Aber vergessen Sie nicht die Hauptsache: Ein schöner Bauch ist nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine Diät, die sich auf das Kaloriendefizit konzentriert. Es ermöglicht Ihnen, überschüssige Ablagerungen loszuwerden, und eine Reihe von Übungen für die Presse wird nur Ihren Bauch flach und fest machen.

Tatsache ist, dass die Bauchmuskeln die faulsten Muskeln sind! Sie können in der gewöhnlichen Lebensweise nicht sehr lange arbeiten, wenn wir ihnen diese Möglichkeit nicht besonders geben. Die einfachste Übung für einen flachen Bauch ist Spannung und Entspannung der Bauchmuskeln. Es kann in jeder Position und an jedem Ort durchgeführt werden - in öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar am Fernseher. Die Hauptsache - mach es systematisch!

Wenn wir uns für etwas entschieden haben, wollen wir natürlich das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Sie hartnäckig genug sind, um Dinge zu Ende zu bringen, und nicht nach zwei oder drei Klassen aufgeben, dann ist es nicht notwendig, sich für ein Fitness-Center anzumelden. Bewaffnet mit einer Reihe von Übungen für einen flachen Bauch, können Sie effektiv zu Hause arbeiten. Die Wahl der verschiedenen Techniken ist einfach riesig im Internet und in Geschäften. Das Hauptprinzip in den Klassen ist die Regelmäßigkeit. Mache mindestens 3 mal pro Woche.

Nach was soll ich suchen?

Natürlich möchten wir alle solche effektiven Übungen für den Bauch finden, so dass sie in einer Woche flach werden. Und das ist natürlich unser Wunsch, verschiedene Trainingspakete zu bewerben. Der Großteil des schnellen Effekts hängt von Ihrem Ausgangszustand und davon ab, wie viel Sie die Figur anpassen müssen. Überlegen Sie selbst: Wenn alles so einfach wäre - wir wären längst nicht nur auf Fernsehbildschirmen von Idealfiguren umgeben gewesen.

Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie die Wirkung nicht sofort sehen, selbst bei den besten Übungen, die für einen flachen Bauch empfohlen werden. Die Natur hat so bestellt, dass wir dazu neigen, gleichmäßig abzunehmen, aber trotzdem werden die Ablagerungen auf den Hüften, Taille und Bauch auf die letzte Stelle geworfen. Sei hartnäckig!

Und mehr! Effektive Übungen für einen flachen Bauch müssen unbedingt verschieden sein und so gestaltet sein, dass sie verschiedene Muskeln der Presse bedienen. Führen Sie sie langsam, ohne zu ruckeln, aber intensiv aus, wobei Sie den Rhythmus der Atmung beibehalten. Und denken Sie daran: Alle Übungen werden ausschließlich durch die Arbeit der Bauchmuskeln und erst nach dem Aufwärmen durchgeführt.

Übungen für einen flachen Bauch

Natürlich sind die meisten Übungen für einen engen, flachen Bauch jedem bekannt. Dies sind "Scheren", "Fahrrad" und sogar "Künstler", die imaginäre Figuren zeichnen. Aber geben Sie noch einige von ihnen zur Klarheit:


Übung an der oberen Muskelgruppe der Presse

Ausgangsposition: liegend, die Knie gebeugt, die Arme auf den Schultern gekreuzt.

Atme tief ein und beim Ausatmen heben Sie die Brust zu den Schulterblättern. Atme die Luft vollständig aus den Lungen aus.


Übung für schräge Bauchmuskeln

Ausgangsposition: Hinlegen, Bein am Knie gebeugt. Setzen Sie das andere Bein auf den Knöchel und legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Seite des Kopfes.

Atmen Sie tief durch und strecken Sie sich mit einem gebogenen Ellbogen zum Knie.

Ändern Sie die Seite.


Übung für die untere Muskelgruppe der Presse

Grundstellung: liegend, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie tief durch und heben Sie die Beine beim Ausatmen. Ziehen Sie die Fersen an die Decke, ohne den unteren Rücken vom Boden zu heben, sind die Socken auf sich selbst gerichtet. Die Beine sanft zurückbiegen und nicht auf den Boden legen.


Isometrische Übung

Ausgangsposition: Hinlegen, Knie gebeugt. Ziehen Sie ein Knie auf Sie zu und legen Sie die gegenüberliegende Hand auf die Außenseite. Versuchen Sie beim Ausatmen zu verhindern, dass sich das Knie zur Seite bewegt. Beim Einatmen ruhen wir uns aus.

Ändern Sie die Seite.

Machen Sie dieselbe Übung, indem Sie Ihre Hand von der Innenseite des Knies nehmen und sich ihrer Bewegung im Inneren widersetzen.

Wiederholen Sie jede Übung 10-20 Mal. Erhöhen Sie die Belastung nach und nach, aber sparen Sie sich nicht, tun Sie es regelmäßig - und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.