Herzchirurgie bedeutet intensive Arbeit von Herz und Lunge. Mit ihrer Hilfe können Sie den Stoffwechsel erhöhen, den Cholesterinspiegel senken und den Prozess des Abnehmens beginnen. Cardio-Übungen zur Fettverbrennung eignen sich für das Training in der Halle und zu Hause. Es gibt mehrere Regeln, die es ermöglichen, die Aktivität effektiv zu gestalten. Die Hauptbedingung - die Regelmäßigkeit des Trainings, versuchen Sie es mindestens dreimal pro Woche. Zum Trocknen ist es am besten, 3-6 mal pro Woche zu üben.
Cardiotrains für die Fettverbrennung zu Hause
Um gute Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es am besten, sie morgens vor dem Essen und nach einer Energieladung zu machen. Die optimale Dauer für Cardio ist 45 Minuten. Es sollte von 15 Minuten beginnen und die Zeit bis zum angegebenen Maximum allmählich erhöhen. Jede Übung sollte in mehreren Ansätzen wiederholt werden, beginnend bei 3 und auf 6 zielend, mit jeweils 15-25 Wiederholungen.
Komplexe Übungen für Cardio für Fettverbrennung:
- Birpi . Es ist eine sehr effektive Übung, die fast alle Muskelgruppen belastet. Machen Sie zuerst Kniebeugen, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen, und dann, im Sprung, nehmen Sie Ihre Beine zurück und nehmen Sie eine horizontale Position ein. Mach einen Liegestütz , und dann zieh deine Beine in einem Sprung hoch und steh auf, nachdem du gesprungen bist. Versuchen Sie so schnell wie möglich die Schritte der Übung zu durchlaufen.
- In einer horizontalen Position laufen . Diese Übung, gibt eine ausgezeichnete Cardio-Belastung für die Fettverbrennung im Bauch, sowie gut trainieren Sie die Muskeln der Beine. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie gerade Arme unter Ihre Schultern legen. Ziehen Sie abwechselnd an der Brust, dann am linken und dann am rechten Knie. Führen Sie die Übung mit hoher Geschwindigkeit durch.
- Tropfen mit einem Sprung . Ausfallschritt, tritt tief vor und kauert, bis die Hüfte des vorderen Beines die Horizontale mit dem Boden erreicht. Aus dieser Position den Sprung so hoch wie möglich machen und die Beine vollständig strecken. Beugen Sie die Knie beim Landen leicht und führen Sie dann den Angriff erneut aus. Es ist wichtig, dass während der Durchführung der Longe Stretching der Muskeln und beim Herausspringen - Kontraktion fühlte.
- Liegestütze mit Baumwolle . Die kardiovaskuläre Belastung für die Fettverbrennung sollte auf verschiedene Muskeln gerichtet sein. Push-ups ermöglichen es Ihnen, Ihre Hände zu arbeiten, und sie belasten Rücken und Brust. Nehmen Sie die Betonung im Liegen, machen Sie Liegestütze, und drücken Sie dann scharf nach oben, nachdem Sie Baumwolle in der Luft gemacht haben, und nach der Landung machen Sie einfach den folgenden Liegestütz.