Ein schöner und intelligenter Körper ist ein erreichbares Ziel, aber es muss hart arbeiten und richtig essen. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden und Muskeln zu pumpen, ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen, wo Sie Übungen an den Beinen, Armen, Schultern und anderen Körperteilen durchführen können. Es ist wichtig, die korrekte Ausführungstechnik zu kennen, um nicht nur das Ergebnis zu erhalten, sondern auch das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Wie schütteln Sie Ihre Beine im Fitnessstudio richtig?
Zunächst ein paar Worte darüber, wie man richtig umgeht. Da die Muskeln der Beine groß sind, ist es notwendig, sie separat zu trainieren, um die Muskeln richtig zu trainieren. Darüber hinaus ist es notwendig, dass die Muskeln ruhen können, damit sie wiederhergestellt werden können. Verbringe nicht mehr als drei Mal pro Woche. Bereiten Sie sich das Programm für die Beine im Fitnessstudio vor, denken Sie daran, dass jede Übung in 3-4 Sätzen wiederholt werden sollte, wobei jeweils 15-20 Wiederholungen durchgeführt werden sollten. Mach keine großen Pausen, damit die Muskeln keine Zeit haben, sich abzukühlen. Wenn Sie Gewicht wählen, sollten Sie berücksichtigen, dass wenn Sie Gewicht verlieren müssen, das Gewicht nicht zu groß sein sollte, und wenn Sie das Muskelvolumen erhöhen möchten, dann umgekehrt. Beginnen Sie Ihr Training mit Cardio, trainieren Sie zum Beispiel auf der Rennstrecke, drehen Sie das Heimtrainer oder springen Sie einfach am Seil. Dies sollte etwa 40 Minuten dauern. Cardio ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, sowie um die Muskeln für die Hauptlast zu trainieren. Jetzt betrachten Sie Übungen für Gewichtsverlust und Pumpen von Beinen im Fitnessstudio.
Kniebeugen im Smith-Simulator . Kniebeugen sind die Grundübung und es ist am besten, die Langhantelübung durchzuführen. Eine vereinfachte Option ist Kniebeugen in einem speziellen Simulator. Stehen Sie unter dem Nacken, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und ruhen Sie sich darin mit Trapezoiden aus. Legen Sie Ihre Hände in bequemer Entfernung darauf. Entferne die Stange und beuge dich leicht vor. Atme ein und halte den Atem an, führe eine Kniebeuge aus und ziehe das Becken zurück. Wenn die Hüften die Horizontale mit dem Boden erreichen, stehe sofort im PI auf. Atme aus, wenn der Körper fast gerade ist.
Die Fälle . Training an den Beinen im Fitnessstudio sollte diese Übung unbedingt beinhalten, da es sehr effektiv ist. Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, die die Belastung erhöht. Machen Sie einen tiefen Schritt vorwärts und hocken Sie, bevor Sie einen rechten Winkel im vorderen Bein bilden. Behalten Sie gleichzeitig die Fallhöhe. Danach kehren Sie zur IP zurück. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.
Fußpresse liegend . Am Simulator so anordnen, dass der Rücken so nah wie möglich an der Rückseite ist. Lass das Tief nicht sinken. Fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen. Jetzt über die Inszenierung der Beine, denn es gibt verschiedene Varianten:
- etwas über der Mitte der Plattform - die Ladung erhält Bizeps und Gesäß;
- unter dem mittleren - Quadrizeps;
- weit gesetzte Beine - die innere Oberfläche des Oberschenkels;
- schmal - seitliche Köpfe von Quadrizeps.
Entfernen Sie die Plattform von den Pfosten und atmen Sie sie ein, senken Sie sie, beugen Sie die Knie im rechten Winkel oder mehr. Es ist wichtig, die Knie nicht zu reduzieren oder zu verdünnen. Drücken Sie die Plattform sollte ausgeatmet werden, mehr Betonung auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig.
Verlängerung der Beine im Simulator . Beim Training der Beine im Fitnessstudio für Frauen können Sie diese Übung mit einbeziehen, um die Vorderfläche des Oberschenkels zu trainieren. Stellen Sie zunächst die Position der Rolle so ein, dass sie sich im Knöchelbereich sowie in der Rückenlehne befindet. Setzen Sie sich in den Simulator, drücken Sie Ihren Rücken, einschließlich der unteren Rücken nach hinten. Beine wickeln sich über die Rollen und halten Sie Ihre Hände an den Griffen, um eine stabile Position des Körpers zu erhalten. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine, bis Sie die Horizontale erreichen. Sperren Sie die Position und kehren Sie zum PI zurück. Am Ende der Bewegung ausatmen. Trainiere langsam, um die Muskeln gut zu fühlen.