Trainingsprogramm im Fitnessstudio

Zu aller Überraschung ist das Prinzip der Ausbildung für Männer und Frauen nicht viel anders. Und beide brauchen Cardio für Gewichtsverlust und Gewicht - für eine Reihe von Muskelmasse. Aber es gibt nur eine Nuance, die es ihnen ermöglicht, mit einem ähnlichen Programm im Fitnessstudio dramatisch unterschiedliche Effekte zu erzielen - Hormone . Der männliche Körper reagiert hervorragend auf Kraftübungen, was zu einem maskulinen Relief führt. Und der weibliche Körper unter dem Einfluss des richtigen Programms für das Fitnessstudio schärft nur seine verfeinerten Konturen.

Weibliches Training in der Turnhalle

Das gängigste Stereotyp, aufgrund dessen Frauen Angst haben, die Schwelle des Fitnessstudios zu überschreiten, ist die tief verwurzelte Meinung, dass Training mit Gewichten sie im engeren Sinne "mutig" machen wird. Aber in der Tat ist kein Programm für das Fitnessstudio für Mädchen in der Lage, solche Ergebnisse ohne zusätzliche Einnahme von anabolen Medikamenten und speziellen Nahrungsergänzungsmitteln zu liefern.

Das ideale Frauenprogramm für eine Schlankheitsgymnastik sollte beinhalten:

Übungen

  1. Ellipsentrainer - wir erwärmen den Körper, wir erhöhen den Puls. Wir erwärmen uns auf einem Ellipsoid oder vorzugsweise auf einem Cardio-Pfad. Das Aufwärmen dauert 10 Minuten. Die Arbeit am Ellipsoid wird auf Kosten des Körpergewichts des Trainierenden gemacht - es ist nötig, auf die Pedale zu drücken, infolgedessen geschieht die Bewegung. Zur gleichen Zeit arbeiten auch die Hände. Auf dem elliptischen Simulator besteht die Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, dann erhöht sich die Belastung aller Muskelgruppen.
  2. Bauchpresse - Heben Sie den Körper auf einer horizontalen Bank. Vor allem die oberen Muskeln der Presse arbeiten hier. Halten Sie die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen schauen zu den Seiten, auf dem Anstieg der Ausatmung, auf der Rückkehr zum FE - der Atem. Wir führen 15-20 Wiederholungen durch.
  3. Die Beine sind im Schraubstock erhoben. In der Ausgangsposition der Beine sind vertikal gestreckt, auf dem Anstieg ziehen wir die Beine an die Brust und beugen sie in die Knie. In dieser Übung sind die Muskeln der unteren Presse beteiligt. Beim Heben atmen wir aus.
  4. Beintraining - Angriffe mit Kurzhanteln. Eine der effektivsten Übungen für die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die Ausgangsposition ist eine breite Haltung, das linke Bein vorne, das rechte hinten, ruht auf der Zehe. In eingetauchte Hände Hanteln. Beim Ausatmen beugen Sie das Vorderbein und senken Sie das Hinterbein auf den Boden. Beim Einatmen - das Vorderbein ist gestreckt, das Hinterbein ist entspannt. Der Hauptaspekt - das Knie des Vorderbeins sollte nicht von der Zehe abstehen, da dies zu Verletzungen führen kann. Das Knie des Hinterbeins berührt kaum den Boden, und die Betonung, die ganze Kraft in der Übung sollte auf die Ferse des Vorderbeins gerichtet sein, als ob es gewünscht wäre, es in den Boden zu drücken. Es ist notwendig, 3 Sätze von 20 Wiederholungen pro Bein zu machen.
  5. Kreuzheben ist eine weitere Übung für die Muskeln der Beine und des Rückens. Die Beine sind leicht gebeugt, das Becken ist zurückgezogen, der Rücken ist eben. Der Hals in den gesenkten Händen, auf den Hüften. Wir machen einen Hang nach vorne mit einem geraden Rücken, Hände mit einem Griffon fallen unter die Knie - ausatmen. Wir kehren auf Inspiration zum IP zurück. Die Stange sollte sich entlang der Beine bewegen, Füße in einem schmalen Gestell, die Absätze kommen nicht vom Boden. Die Spannung sollte vor allem auf der Rückseite der Oberschenkel zu spüren sein.
  6. Beinbeuge am Simulator auf dem Bauch liegend - die Rückenfläche des Oberschenkels ist isoliert. Auf keinen Fall kannst du deine Hüften von der Oberfläche der Bank reißen.
  7. Weiter, ohne Pause für Ruhe, führen wir Hyperextension im Supernet. In der Übung sind die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und die unteren Rückenmuskeln beteiligt. Die Beine während des Trainings müssen gerade sein, mit dem Körper heben wir aus, strapazieren und verkürzen die Gesäßmuskeln.
  8. Das Laufband ist eine Anhängevorrichtung für 10 Minuten. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte Ihr Problem eine Fortsetzung des Trainings sein, aber mit einem Cardioclone und dauern für 40 Minuten oder sogar eine Stunde, und dann alle die gleichen 5-15 Minuten für die Wiederherstellung hitching.