Komplexe Übungen zur Gewichtsreduktion

Eine Diät kann keinen Gewichtsverlust erreichen. Stattdessen können Sie ohne Sport abnehmen, aber was bekommen Sie als Gegenleistung für wöchentliche Leiden und Hungerstreiks? Der erschöpfte Körper, die gefallene Brust, die auffälligere Cellulite , die Haut hängt schlaff, es bleibt keine Energie mehr übrig, um an deiner Figur zu arbeiten.

Wenn Sie abnehmen werden, denken Sie an eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme: einfach, effektiv und vor allem, dass er Sie mochte. Abnehmen ausschließlich auf Diäten ohne Bewegungen verlieren Sie Muskelgewebe und Fett bleibt unberührt.

Dieses "Phänomen" hat eine einfache Erklärung: Protein lässt sich leichter in Energieprodukte umwandeln als Fett. Zusätzlich wurde die Fettschicht auf unseren Oberschenkeln, dem Gesäß und dem Bauch sorgfältig vom Körper abgelagert, um das Baby zu tragen. Deshalb ist es ohne zusätzliche Stimulation nicht so einfach, sich von überschüssigem Fett zu trennen.

Sie haben eine Wahl - wählen Sie eine moderate Diät (ohne Hungerstreiks und schwere Mono-Diäten!), Und wählen Sie auch eine Reihe von täglichen Übungen zum Abnehmen.

Was sollte die Ladung sein?

Wir wählen zwischen Aerobic, Jogging, Gymnastik etc. Und dem Körper ist es egal, was wir dort für Energie ausgeben. Saugen Sie Ihr Zuhause ab, klettern Sie die Treppe hinauf - das alles verbraucht Energie, was bedeutet, dass es uns der gewünschten Fettverbrennung näher bringt. Bewegung ist nur eine Teilverschwendung von Energie.

Um einen Körper zu formen, um ihn fit und elastisch zu machen, reicht das Spülen und Saugen nicht aus. Das ist der Grund, warum die beste Gruppe von Übungen zur Gewichtsreduktion nicht nur eine Cardio-Belastung für Fettverbrennung, sondern auch Kraftübungen beinhaltet.

So bieten wir Ihrer Aufmerksamkeit die effektivste und ausgewogene Reihe von körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion.

1. Wir streckten die Hände hoch und begannen mit einem Warm-Up.
2. Hände werden angehoben, die rechte Hand wird abgesenkt, links über dem Kopf, wir strecken uns 4 mal nach rechts. Das gleiche wiederholen wir auf der linken Seite.
3. Wir kreuzen die Arme vor uns, während wir die Unterschritte machen. Wir gehen weiter, wir heben unsere Hände zur Seite, wir senken die Hände und heben sie auf. Wir halten die Schritte nicht an, wir drücken unsere Hände in die Fäuste und öffnen sie. Wir machen energetische Unterschritte, beugen und beugen unsere Arme in den Ellenbogen.
4. Hocken, wir nehmen unsere Hände von vorne und um den Rücken. Strecken Sie Ihren Rücken und werfen Sie Ihre Hände zurück. Wir biegen uns.
5. Wir ziehen mit der überwältigenden Hand über unsere Köpfe hinweg auf die Seite.
6. Hände, die an den Ellbogen gebeugt waren, wurden zur Seite abgelenkt, machen drei Umdrehungen nach rechts und wir legten unsere Hände zusammen. Das gleiche auf der linken Seite.
7. Wir beginnen, die Ellbogen zu drehen. Wir erhöhen die Amplitude, indem wir die Fäuste vor uns verbinden. Wir fliegen mit geraden Händen.
8. Wir zeichnen, verbinden unsere Hände im Schloss hinter unserem Rücken, und wir wiederholen es erneut.
9. Wieder nehmen wir unsere Hände in das Schloss hinter unserem Rücken, halten diese Position gesenkt und heben unseren Kopf.
10. Hände haben sich getrennt, wir strecken einen Kopf zu den Schultern.
11. Hände auf den Hüften, dreht nach rechts / links.
12. Hände am Kopf, tragen wir das Gewicht von einer Hüfte zur anderen, sanft zu den Beckenrotationen.
13. Wir laufen an Ort und Stelle.
14. Springen: Socken auseinander und zusammen; zur Seite springen, mit einer Verzögerung im Flug; in Höhe springen.
15. Wir ziehen auf die Seite, gegenüber der Hand über dem Kopf. Heben Sie dabei das Knie am Knie an.
16. Wir machen einen Schritt schräg, reißen das Hinterbein ab.
17. Wir werfen das Bein auch diagonal hoch.
18. Wir machen den dritten Angriff: eine kleine Stufe, mittlere und große Reichweite mit einem Angriff.
19. Wir machen den 3. Angriff zurück.
20. Wir wiederholen in der gleichen Reihenfolge von Übung 15 bis zum zweiten Bein.
21. Wir laufen an Ort und Stelle.
22. Wir übertragen Gewicht von einer Hüfte zur anderen.
23. Vorn, Hände auf die Taille, Ellbogen auf der Unterseite nach oben schauen.
24. Heben Sie Ihre Hände und machen Sie 3 federnde Abhänge und strecken Sie Ihre Hände zwischen die Beine.
25. Eine Hand hinter dem Kopf, die zweite gerade. Wende Ecken an.
26. Ziehen Sie mit einer Hand auf dem Hinterkopf nach vorn, heben Sie sich auf, beugen Sie, wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Drehungen am anderen Arm und an den Abhängen.