Zu Sowjetzeiten, als eine der populärsten Disziplinen der Werktätigen die Morgengymnastik war, war das Laufen vor Ort sehr gefragt. Man erinnere sich nur an das Lied von Wladimir dem Hohen, in dem der Lauf vor Ort gelobt wird, als "allgemein versöhnend", weil es nicht die ersten und die Nachzügler habe. Heute hat diese Übung viele unverdientermaßen in der Entlastung veraltet niedergeschrieben. Die meisten Menschen, die sich um einen gesunden Lebensstil sorgen , bevorzugen schnelles Joggen an der frischen Luft. Es wird angenommen, dass es für den Körper so vorteilhaft ist. Und in der Tat, ob das Laufen auf der Stelle effektiv ist, zweifeln viele noch. Aber laut Experten ist das nur ein Fehler. Die Simulation von Langlaufbewegungen kann nicht weniger Vorteile bringen als ein vollwertiges Joggen, das Amateursportler bevorzugen. Und auf der Stelle können Sie im Freien und in einem normalen Raum, sogar in Ihrem Haus laufen. Das ist sehr praktisch für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder dem täglichen Outdoor-Training Zeit zu geben.
Ist es sinnvoll vor Ort zu laufen?
Trotz der scheinbaren Frivolität dieser Übung kann sie wirkliche Vorteile bringen und den Körper verbessern. Aber vorausgesetzt, dass eine Person regelmäßig vor Ort rennt, wenn auch nicht jeden Tag, aber mindestens drei bis vier Mal pro Woche und mindestens eine Viertelstunde. Um gleichzeitig zu atmen ist es notwendig, es richtig zu machen - durch den Mund. Atmen durch die Nase sollte nicht sein, es erhöht die unnötige Belastung des Herzmuskels und anderer Organe. Einatmen und Ausatmen brauchen den Rhythmus der Bewegungen, rhythmisch und ohne Verzögerung. Um das Auftreten von Schmerzen in der Seite zu vermeiden, sollten Sie vor dem Training nicht essen, das Aufwärmen nicht vernachlässigen und versuchen, so tief wie möglich einzuatmen.
Der Vorteil des Laufens vor Ort ist vor allem, dass es eine mildere Wirkung auf die Muskeln ausübt als das aktive Jogging. Daher ist es geeignet für Anfänger und Personen, die aufgrund ihres Gesundheitszustandes keine anderen Sportarten ausüben dürfen. Er überfordert nicht das Herz-Kreislauf-System, drückt nicht auf die Atemwege. Im Gegenteil, es hat eine tonisierende Wirkung auf den Körper und erhöht die Stimmung und das Energiepotential durch Stimulation der Stoffwechselprozesse. Und doch ist ein solcher Laufkomplex perfekt mit anderen einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Übungen für die Presse usw. kombiniert.
Laufen auf der Website zum Abnehmen
Diejenigen, die ihre Figur in Ton bringen wollen, aber aus irgendeinem Grund nicht in die Halle gehen oder am Morgen laufen können, ist das Laufen auf der Stelle richtig. Gleiches gilt für Menschen, die davon träumen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Erstens ist diese Art von Übung auch aus psychologischer Sicht einfacher zu übertragen. Und in diesem Fall ist ihre "Frivolität"
Allmählich wird es mehr und mehr gemeistert und kann die Belastung erhöhen, wodurch die Effizienz erhöht wird. Zweitens wird eine Person mit Übergewicht keine übermäßigen Belastungen für ihn erfahren, ohne den Zustand seines Körpers zu verschlechtern, sondern im Gegenteil allmählich seine Ausdauer zu erhöhen und leise Gewicht zu verlieren. Brennende Kalorien, die auf der Stelle laufen, sind auch in der Lage zu effektivem, wie dem Joggen. Beide Arten von Übungen sind in der Lage, in einer Stunde von 400 bis 500 kcal zu zerstören. Es muss nur überwacht werden, dass der Puls mindestens 120 Schläge pro Minute beträgt. Wenn möglich, müssen Sie dreißig bis vierzig Minuten auf einem Lauf verbringen. Nur mit dieser Bedingung ist der Prozess des Abnehmens sehr ausgeprägt.