Körperliche Übungen sind notwendig für die Schönheit und Festigkeit der Hände. Allerdings vergessen viele Frauen dies, und in der Tat hässliche Hände können das Aussehen verderben ist nicht schlimmer als die prall Bauch oder flaches Gesäß. Die effektivsten Übungen für die Hände werden mittels Gewichten in Form von Hanteln durchgeführt. Wenn nicht, können Sie kleine Wasserflaschen nehmen.
Statische oder isometrische Übungen für die Hände führen auch zu einem positiven Ergebnis, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Darüber hinaus können sie sowohl zu Hause als auch im Büro mit einem normalen Tisch als Simulator durchgeführt werden . Die Essenz solcher Übungen besteht darin, für einige Sekunden auf die Oberfläche des Tisches zu drücken. Der Grad der Kompressionskraft und der Druckwinkel beeinflussen, welche Muskeln der Arme betroffen sind.
Komplex von Übungen für Hände
Dieser Komplex umfasst Übungen für die Hände mit kleinen Hanteln. Machen Sie 2-3 mal pro Woche Übungen, und Sie müssen nicht für den Zustand Ihrer Hände und Achselhöhlen rot werden.
Übung 1
Stehen Sie aufrecht, Hände entlang des Körpers. Beim Einatmen heben Sie die geraden Arme auf die Höhe der Brust. Beim Ausatmen, nehmen Sie die Ellbogen zurück, dann heben Sie die Hanteln hoch, Arme an den Ellenbogen gebogen. Zurück zur Ausgangsposition in der umgekehrten Reihenfolge, d.h. zuerst senken Sie die Hanteln auf die Brusthöhe, dann verlängern Sie die Arme und senken Sie sie dann. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
Übung 2
Die Ausgangsposition ist gerade, Hände entlang des Körpers. Ziehe die Hanteln an deine Brust und fädle dann nacheinander die Hände und ziehe deine Hände so weit wie möglich nach hinten. Mache 15 Mahas für jede Hand.
Übung 3
Neige den Körper nach vorne. Beugen Sie nicht den unteren Rücken, halten Sie Ihren Rücken flach. Die Hände werden gespreizt und 5 Minuten lang mit Hanteln kleine rhythmische Schwünge ausgeführt.
Übung 4
Bring deine Hände zusammen, Hanteln in Höhe des Kopfes. Dann spreize die Arme an den Ellenbogen um 180 Grad und strecke dann deine Arme und hebe die Hanteln so hoch wie möglich. In umgekehrter Reihenfolge zur Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10-15 mal.
Übung 5
Die Ausgangsposition ist gerade, Hände entlang des Körpers. Hebe die Arme über die Seiten und bringe sie über deinen Kopf. Dann biege sie in die Ellenbogen und senken Sie die Hantel um den Kopf. Heben Sie die Kurzhanteln und strecken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Hände über die Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal.
Übung 6
Diese Übung kann sowohl mit Hanteln als auch ohne durchgeführt werden. Verdünnen und dehnen Sie die Seitenarme. Führen Sie 5 Minuten lang kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus. Der Durchmesser des Kreises sollte 20-30 cm klein sein.
Übung 7
Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, übertragen Sie den Schwerpunkt auf ein Bein und biegen Sie ihn leicht. Halten Sie den Ellenbogen in der Hüfte. Hebe deinen gestreckten Arm so hoch wie möglich. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Tue 10-15 nähert sich.