Viele Mädchen bemerkten, dass die Muskeln an ihren Armen nachgaben und hässlich aussahen. Deshalb ist es wichtig, dass sie durchtrainiert bleiben und spezielle Übungen machen. Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn man für das Abnehmen der Hände auflädt , was normalerweise zu Hause geschieht. Um die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie mit Hanteln trainieren. Anfänger können ein Gewicht von 1 kg und erfahrene Sportler 3 kg nehmen. Haben Sie keine Angst, dass die Hände männlich und hässlich sind.
Aufladen für das Abnehmen von Händen und Schultern
Vergeblich verschwenden Sie keine Zeit, wir schlagen vor, benachbarte Übungen zu machen, das heißt, sie werden nicht nur die Hände, sondern auch andere Muskelgruppen belasten. Um das Ziel zu erreichen, sollten die Übungen dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Effektive Gebühr für das Abnehmen:
- Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen tiefen, diagonalen Schritt zurück, zusammen mit ihm, sollten Sie Ihre Arme in den Ellenbogen beugen und Hanteln auf Ihre Schultern heben. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und legen Sie Ihre Hände zurück. Machen Sie in beiden Richtungen für 10 Wiederholungen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie Ihre Hände mit Hanteln vor sich aus. Heben Sie Ihre Beine und dann nehmen Sie Ihre Hände zurück und heben Sie den Oberkörper. In der "Bootsposition" ist es notwendig, für eine halbe Minute zu bleiben.
- Für die nächste Übung, in der Aufladung für die Hände zur Gewichtsreduktion enthalten. Die Beine sollten auf Schulterhöhe sein, während sie an den Knien leicht gebogen sein sollten. Halten Sie eine Hand an der Hüfte, und nehmen Sie in der anderen eine Hantel und heben Sie sie über Ihren Kopf. Beuge dich der gebeugten Hand und beuge gleichzeitig den Arm mit der Hantel und setze sie am Kopf an. Mache 10 Wiederholungen pro Seite.
- Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne, kippen Sie den Oberkörper und senken Sie die Hand mit der Hantel den Fuß hinunter. Bringen Sie Ihren Fuß an den Ort zurück und heben Sie Ihren Arm über Ihren Kopf. Mache 10 mal an einem Bein und mache die Übung auf der anderen Seite.