Jedes Jahr steigt die Anzahl der Menschen, die an Wirbelsäulenproblemen leiden. Der ganze Fehler ist eine sitzende Lebensweise, ein langer Aufenthalt in der falschen Haltung, Gehen und Sitzen mit einem unebenen Rücken usw. Dies führt dazu, dass früher oder später schmerzhafte Empfindungen auftreten, die Sie mit Hilfe der Goldenen Fisch-Übung bewältigen können. Es ist wichtig, sie unter Berücksichtigung der Feinheiten der Technologie richtig umzusetzen, um die Situation nicht zu verschlimmern und die Wirbelsäule nicht noch mehr zu beschädigen.
Vorteile der Übung "Goldfish" für die Wirbelsäule
Wenn Sie diese Übung zweimal täglich machen, können Sie auf diesen Vorteil zählen:
- Glättet die Wirbelsäule, lindert Schmerzen und verbessert den Blutfluss zu den Wirbeln.
- Verbessert die Arbeit des Nervensystems und des Gehirns, wodurch Stress und Stress abgebaut werden.
- Es gibt eine Stärkung der Immunität , die das Risiko einer Infektion mit Viren reduziert.
- Normale Arbeit des Darms, die hilft, Verstopfung und andere Probleme zu bewältigen.
Wie macht man die Übung "Goldfisch"?
Die Technik dieser Übung kann in zwei Phasen unterteilt werden: vorbereitende und grundlegende. Zuerst wird ein Warm-up durchgeführt, um Muskeln und Bänder vorzubereiten. Setzen Sie sich auf eine harte und ebene Fläche auf den Rücken, das heißt, es ist klar, dass das Sofa und das Bett nicht passen. Du kannst deine Hände hinter deinem Kopf und deinen Beinen halten und versuchen, sie so weit wie möglich nach vorne zu ziehen. Halte deine Füße zusammen, während deine Fersen Betonung auf den Boden legen, und ziehe dir die Socken an. Alle Körperteile müssen fest auf den Boden gedrückt werden. Beginne auf sieben Konten von einer Seite zur anderen zu ziehen, indem du die Wirbel dehnst. Die Ferse eines Beins ist nach vorne gerichtet, während die beiden Hände in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden. Wiederholen Sie das Gleiche in der anderen Richtung. Mache 5-7 Wiederholungen. Danach können Sie auf die Hauptstufe der Übung für den Rücken "Goldfisch" gehen.
Die Ausgangsposition ändert sich nicht, das heißt, die Hände auf dem Hinterkopf halten und den Körper auf den Boden drücken. Führen Sie schnelle Oszillationsbewegungen nach links / rechts durch, als ob Sie einen Fisch hätten. Als Ergebnis erhalten Sie eine gewisse Vibration. Es ist wichtig, dass die Bewegung zu den Seiten ist, nicht auf / ab. Der Einfachheit halber können Sie den Hinterkopf und die Füße leicht über den Boden heben.
Bei den ersten Versuchen, die "Fisch" Übung für den Rücken auszuführen, folgen Sie einem Assistenten, so dass er seine Knöchel hält und sie an den Seiten schüttelt. Führen Sie die Übung sollte etwa 3 Minuten dauern. Allmählich können Sie die Zeit erhöhen.