Eine große Anzahl von Menschen auf der Erde sterben täglich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Menschen hörten auf sich zu bewegen, wechselten zum Fast Food und verließen sich zu einem schnellen Tod. Um zu verstehen, wie wichtig Übungen für das Herz sind, müssen wir das System der Blutversorgung des Körpers verstehen.
Jeder Muskel ist ein kleines Herz
Unser Kreislaufsystem besteht aus Herz und Blutgefäßen, von denen 20% große Arterien und Venen sind und 80% Kapillaren. Kapillaren sind die kleinsten Gefäße, aber sie stellen die Mehrheit dar. Das Herz pumpt Blut durch die Arterien, und bis zu den Kapillaren kommt es auf Kosten von Bewegung und Blutdruck. Dadurch werden die Kapillaren bei fehlender Bewegung nicht vollständig mit Blut versorgt, wodurch sich die Ernährung von Geweben verschlechtert, die von den "Vorräten" der kleinsten Gefäße gespeist werden. In diesem Fall sehen wir, dass jeder Muskel eine Pumpe ist - eine reduzierte Ähnlichkeit mit dem Herzen. Wenn der Muskel funktioniert, erhält jede Zelle ihre Dosis "Nahrung".
Übungen
Übungen zur Stärkung des Herzens - es ist jede Art von Cardio (es heißt nicht nur Cardio), die Belastung. Und für das Herz ist nicht wichtig Intensität und Dauer. Ein gutes Cardio ist, wenn Sie vom Training schwitzen.
Unter den klassischen Arten der körperlichen Aktivität seit jeher sind die nützlichsten Übungen für das Herz Schwimmen , Laufen, Radfahren und schnelles Gehen. In diesem Fall ist es wichtig, dass die Bewegung nicht aus Idioten besteht (Basketball mit scharfen Sprüngen wird beispielsweise als sehr schädlich für das Herz angesehen), sondern aus einer gleichmäßigen und konstanten Bewegung im Raum.
Komplex für das Herz
Wir werden eine Reihe von Übungen durchführen, um das Herz zu trainieren und gleichzeitig das überschüssige Gewicht am Körper zu verbrennen.
- Wir beugen unsere Knie und atmen und atmen dynamisch mit dem Heben der Hände.
- Hände vor der Brust - Kniebeugen. Wir führen ein Set mit Händen vor der Brust, mit dem Heben der Hände, und mit dem Absenken der Hände zur Seite entlang der Diagonale. Kniebeugen gelten als die ausgewogensten Cardio-Übungen für das Herz, so dass es sich lohnt, sich auf sie zu konzentrieren.
- Wir gehen von einem Bein zum anderen und beugen unsere Arme in den Ellbogen.
- Drehen Sie von Seite zu Seite - Hände zusammen, Beine nicht vom Boden abreißen, die Knie gebeugt.
- Wir drehen die Arme um den Kreis und kauern, wenn die Hände fallen.
- Hände vor dir, wir ziehen die Hände abwechselnd in die Richtung, als ob sie sich in den Händen eines Gummibandes dehnen. Dann führen wir das "Strecken" mit beiden Händen gleichzeitig aus.
- Wir hocken, wir senken unsere Arme schräg nach unten, stehen auf, heben unsere Arme schräg nach oben.
- Wir hocken, wir tragen das Gewicht des Körpers zum Fuß, stehen auf und ziehen das gebeugte Bein zur Brust.
- Wir gehen von einer Seite zur anderen.
- Die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme sind vor uns ausgestreckt, wir heben die Arme und verbinden sie.
- Wir senken unsere Hände, heben sie auf die Höhe der Schultern und senken sie auf die IP.
- Die Hände auf Schulterhöhe lassen, vor der Brust beugen, strecken und zur Seite scheiden.