Experten sind sich einig, dass Cardio-Training für die Fettverbrennung ist am besten geeignet und geeignet für die Gewichtsabnahme. Sie können es zu Hause machen, und bei speziellen Training, und in der Turnhalle und im Park und sogar in der Einfahrt eines mehrstöckigen Gebäudes.
Warum brauchen wir Cardio-Training?
Durch intensive Belastungen ist es möglich, die Lunge aktiv zu belüften und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, wodurch wir den Stoffwechsel abbauen können. Darüber hinaus gibt es nach einem solchen Training nach Expertenmeinung mehrere Stunden verschiedene Prozesse im Körper, die zum Gewichtsverlust durch Spaltung von Fettablagerungen beitragen.
Cardio - ist ein Lauf (Sprint oder die Treppe hinauf), Step Aerobic, Intervalltraining im Fitnessstudio. Jede Aktion, bei der der Körper 100% geben muss, danach ein wenig ausruhen und 100% neu auslegen - das ist Cardio.
Kurze Cardio jeden Tag hilft, die Figur in der Norm zu halten, und zum Zweck der Gewichtsabnahme ist es besser, 30-40 Minuten 3-4 mal pro Woche zu üben.
Cardio abnehmen Hause
Das ideale Cardio zu Hause ist Seilspringen. Interagieren Sie kurz: Zuerst eine Minute mit rasender Geschwindigkeit springen und dann eine Minute gehen. Training sollte 15-20 Minuten dauern.
Cardio wird als jede Aktion betrachtet, die Sie in einem schnellen Tempo ausführen, ohne Bewegung zu stoppen oder mit kurzen Atempausen. Es gibt eine chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion, basierend auf dieser Regel. Jeden Morgen dauert es nur 4 Minuten, um eine Kraftübung (für Drücken, Liegestütze, Kniebeugen usw.) in solchen Intervallen durchzuführen: 20 Sekunden, um aktiv zu sein - 10 Sekunden, um sich auszuruhen. Solch ein kurzes Training wird den Stoffwechsel starten und Fettablagerungen effektiv bekämpfen.
Cardio für Fettverbrennung in der Halle
Wenn Sie Cardio im Fitnessstudio halten möchten, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Verwenden Sie zum Beispiel spezielle Cardio-Geräte, die bereits ein geeignetes Programm haben. Oder um Intervalltraining zu machen: für eine Minute ohne Pause auf jedem Simulator, alle konsequent umgeht. Dies ist nicht sehr praktisch in den Tagen, wenn die Halle überfüllt ist, aber an Wochentagen ist es sehr einfach. Dieses Training wird auch "circular" genannt. Mit Erfahrung können Sie sogar 2-3 Runden hintereinander bestehen, und wenn es nicht genug Simulatoren in der Halle gibt, sollte es genau so gemacht werden.
Pre-und Post-Cardio-Ernährung
Für eine Stunde 2 Stunden vor solch einer intensiven Last ist es wert, nicht zu essen. Am besten trinken Sie 15 Minuten vor dem Training eine Tasse frischen Kaffee ohne Zucker und Sahne. Es hat Fettverbrennung Eigenschaften und wird länger "nicht auslaufen lassen".
Nach dem Training lohnt es sich, viel Wasser zu trinken, besonders Tauwetter und keine weiteren 1,5 - 2 Stunden. Dieser Ansatz schafft den Körper, um das Fett zu teilen, das Sie bereits angesammelt haben, und nicht das, das mit Nahrung kommt. Wenn Sie sich für die Power-Option entschieden haben, dann steht der Rest des Tages für die Wiederherstellung der Muskeln ganz im Zeichen von Protein-Lebensmitteln - Rind, Hühnchenbrust, Milchprodukten (fettfrei). Für eine Beilage zu Fleisch - nur nicht stärkehaltige Gemüse (keine Kohl, Gurken, Tomaten, Salat, Auberginen, Zucchini).
Um Cardio brachte Ihnen ein schnelleres Ergebnis, geben Sie die süßen, fettigen, frittierten und mehlig. Alle Produkte dieser Serie verstopfen den Stoffwechsel und tragen zum Wachstum von Fettdepots bei, so dass im Namen der schnellen Gewichtsabnahme sich das Leben ohne sie gewöhnt. Und wenn Sie später nicht mehr zu ihnen zurückkehren, garantiert dies die Erhaltung des Ergebnisses.