In der Turnhalle können Sie eine effektive Reihe von Übungen für den Rücken durchführen, die den Körper muskulöser und proportionaler machen. Es gibt viele Übungen, aus denen Sie ein Programm erstellen können, mit dem Sie gute Ergebnisse erzielen können. Darüber hinaus hilft der trainierte Rücken, die Haltung zu bewahren, die für die Schönheit des Mädchens sehr wichtig ist.
Wie kannst du deinen Rücken im Fitnessstudio rocken?
Bevor wir zur Technik der Ausführung übergehen, werden wir in einigen Nuancen verstehen. Sie müssen regelmäßig 3-4 mal pro Woche trainieren. Experten empfehlen nicht, es jeden Tag zu tun, weil Muskeln in Volumen nicht während der Zeit der Belastung zunehmen, aber wenn sie sich ausruhen. Was Wiederholungen betrifft, wird empfohlen, 12-15 Mal in 3 Ansätzen zu machen. Für Anfänger sollte das Rückentraining im Fitnessstudio mit etwas Gewicht und erst nach einiger Zeit durchgeführt werden, um die Belastung zu erhöhen. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu trocknen, dann ist es notwendig, sich intensiv mit vielen Wiederholungen mit minimaler Ruhe zu beschäftigen. Wenn das Training darauf abzielt, das Muskelvolumen zu erhöhen, dann ist es notwendig, grundlegende Übungen mit Gewicht durchzuführen, wobei eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchgeführt wird. Um zu verstehen, wie man einem Mädchen den Rücken im Fitnessstudio hochhält, ist es wichtig, die Übungen zu machen und alle Nuancen der Technik zu beobachten, über die wir sprechen werden.
- Hochziehen . Die häufigste Übung, die an der Querlatte ausgeführt wird. Um die Belastung zu diversifizieren und zu erweitern, können Sie Klimmzüge mit verschiedenen Griffen ausführen. Für das Pumpen der Rückenmuskulatur ist es notwendig, auf ihre Kosten zu gehen, so viel wie möglich die Hände ausschließt. IP - Fassen Sie die Querstange mit einem normalen geraden Griff, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie sie, so dass sich der Körper nicht lockert. Der Rücken sollte leicht gebogen sein, um die Spannung zu verringern. Die Aufgabe ist es, hochzuziehen, die Schulterblätter zu ziehen und zu versuchen, die Querstange mit dem oberen Teil der Brust zu berühren. Verriegeln Sie die Position und senken Sie sie ab, strecken Sie die Arme vollständig, um die Muskeln zu dehnen.
- Kreuzheben . Eine der besten Grundübungen auf der Rückseite im Fitnessstudio , und wir werden es mit einer Langhantel ausführen. Es ist erwähnenswert, dass die Ladung während ihrer Implementierung auch andere wichtige Muskelgruppen erhält. FE - Platziere deine Füße auf der Schulterhöhe, setze dich hin, bis sich ein rechter Winkel in den Knien gebildet hat, und nimm die Langhantel mit dem üblichen Griff, so dass der Abstand zwischen den Handflächen identisch mit der Breite der Schultern ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade ohne einen Durchhang, spreizen Sie Ihre Brust und neigen Sie den Körper vorwärts. Führen Sie die Übung langsam und ohne zu ruckeln aus. Die Aufgabe - fange an aufzustehen, biege die Beine in die Knie und hebe die Stange und dann richte den Körper vollständig auf. Beachten Sie, dass Sie die Knie zuletzt entspannen müssen. Nach einer kurzen Verzögerung senken Sie den Balken ab und beobachten Sie die Bewegungsbahn.
- Schubstange in Steigung . Im Training sollte der Rücken für Mädchen im Fitnessstudio eine effektive Übung sein, die die größten Muskeln und die "Flügel" belastet. IP - stehen Sie gerade und nehmen Sie die Bar, so dass die Handflächen nach unten schauen und es auf ausgestreckten Händen halten. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt an den Knien und beugen Sie sich nach vorne. Es ist wichtig zu kontrollieren, dass der Rücken eine ideal gerade Linie bildet und nach vorne schaut. Um diese Übung für den Rücken in der Turnhalle durchzuführen, müssen Sie ausatmen, um die Stange zu heben, Ihre Arme in den Ellenbogen zu beugen und sie nah an dem Körper zu halten. Bleiben Sie ein paar Sekunden am oberen Ende und senken Sie dann den Balken langsam ab.
Diese Grundübungen, die in der Anlage beispielsweise durch T-Zug am Simulator, Schub des Unterblocks, Hyperextension, Schub des Oberblocks etc. ergänzt werden können.