Training zu Hause ist bequem, kostenlos, Sie müssen nirgendwohin gehen. Es gibt keine Notwendigkeit, eine besondere Zeit zu wählen oder Ihre Pläne zu verschieben. Dennoch hat nicht jeder die nötige Willenskraft und die notwendige Motivation, sich ständig zu beschäftigen, ohne einen einzigen Tag zu verpassen.
Grundlagen des effektiven Trainings zu Hause
Heimtraining beginnt wie jedes andere mit Motivation. Wie Sie wissen, sind unsere Mängel das, was uns voranbringt. Für jemanden ist der Grund Übergewicht, für jemanden "Ohren" auf den Hüften, für jemanden - unentwickelte, flache Schienbeine und so weiter. Definieren Sie klar, was das Ziel für Sie ist - je klarer und präziser Sie sich ein Ziel setzen, desto schneller werden Sie es erreichen.
Zum Beispiel möchten Sie Heimtrainings zur Gewichtsreduktion durchführen. Messen Sie in diesem Fall das Gewicht, das Volumen der Brust, Taille und Hüfte und bestimmen Sie, was und wie viel abnehmen soll. Setze keine unrealistischen Ziele! In einem Monat gilt ein Gewichtsverlust von 1 bis 3 kg als normaler Gewichtsverlust (diese Zahl ist größer, wenn Sie Fettleibigkeit haben und über 80 kg wiegen). Ie. Wenn Sie 6 kg werfen müssen, legen Sie es für 2 oder 3 Monate darauf.
Wenn Ihr Ziel ein elastischer Hintern oder eine geprägtere Tibia ist, schätzen Sie ungefähr, dass die täglichen Ergebnisse in einem Monat auffallen, und nach 3 Monaten wird der Effekt lebhafter und anhaltender sein.
Jetzt, wo Sie genau wissen, was und in welchem Zeitraum Sie benötigen, können Sie mit Aktionen fortfahren.
Zeitplan der Ausbildung zu Hause
Das Heimtrainingsprogramm, wie jedes andere auch, beinhaltet einen Zeitplan. Am Ende hängt das Ergebnis von der Anzahl und Regelmäßigkeit der Lektionen ab. Das heißt, Sie werden den Effekt bekommen, wenn Sie jeden Tag streng üben, außer an Wochenenden oder 3 Tage die Woche jeden zweiten Tag.
Je schneller Sie die Ergebnisse benötigen, desto mehr Training müssen Sie pro Woche durchführen. Es ist erwiesen, dass weniger als 2 Trainingseinheiten pro Woche kein Ergebnis liefern können. Optimal - von drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Der Trainingsmodus zu Hause und im Essen ist direkt verbunden, besonders für diejenigen, die abnehmen wollen: In diesem Fall ist es besonders wichtig, die Intervalle vor und nach dem Unterricht zu überstehen.
Abhängig von Ihrer täglichen Routine kann der Komplex des Trainings zu Hause für den Morgen oder den Abend eingestellt werden. Am Morgen müssen Sie 40-90 Minuten für das Training aussetzen und danach anderthalb Stunden nehmen Sie kein Essen, außer Protein (es sei denn, Sie wollen natürlich zunehmen - dann können Sie alles machen). Wenn das für Sie unbequem ist, tun Sie es abends.
Am Abend, ist es auch wichtig, die Diät zu beobachten: 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training und so viel, nachdem es nicht empfohlen wird, Lebensmittel zu essen, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind.
Training zu Hause für Mädchen
Das System des Trainings zu Hause sollte Ihrem Ziel folgen und nicht nur die notwendigen Übungen beinhalten, sondern auch diejenigen, die alle Muskeln für den allgemeinen Tonus des Körpers maximieren. Zum Beispiel, Training zu Hause für Gewichtsverlust, sogar Kraft, ist es empfehlenswert, mit 5-10 Minuten Ausdauertraining zu beginnen: Laufen auf der Stelle, Seilspringen, Schritt, Tanzen, etc.
Übrigens, zum Abnehmen können Sie Cardio-Workouts zu Hause verwenden - das sind sehr intensive Ausdauerübungen, die mit einem hohen Puls durchgeführt werden. In der Regel zu Hause, können sie von Trainern durchgeführt werden - ein Laufband, ein Heimtrainer oder ein Stepper.
Derzeit gibt es im Internet im öffentlichen Bereich eine Vielzahl von Video-Trainingsprogrammen mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Tanzunterricht, Aerobic und Formung. Sie können sich einige geeignete Walzen aussuchen und diese regelmäßig ersetzen, so dass sich der Körper nicht an die monotone Belastung gewöhnt. Darüber hinaus dient dir der schöne, eng anliegende Instruktor mit Video als zusätzliche Motivation.