Hatha Yoga für Anfänger ist eine große Chance, alte indische Weisheit zu verstehen und Ihr Leben mit Übungen zu harmonisieren, die seit vielen Jahrhunderten bekannt sind. Dieses System hat eine komplexe Wirkung auf den Körper: auf den Knochen und auf die Muskeln und auf das Nervensystem sowie auf alle inneren Systeme des Körpers. Die Klassen sind so nützlich und angenehm, dass sie eine der beliebtesten Arten von körperlicher Aktivität unter Hollywood-Stars sind.
Die Vorteile von Hatha Yoga
Hatha Yoga - Static Yoga: Sie nehmen einfach die richtige Position des Körpers ein und es macht alles für Sie. Und der Effekt ist sowohl auf der externen als auch auf der internen Ebene offensichtlich:
- Alterungsprozesse verlangsamen sich;
- die Elastizität der Muskeln nimmt zu (weil Hatha Yoga für Frauen so wichtig ist, die auf das Kind warten);
- der Körper ist ständig in einem angenehmen, entspannten Zustand;
- Wegen der Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper wird Hatha Yoga auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt;
- Hatha Yoga-Kurse ermöglichen es Ihnen, jeden Muskel tief zu trainieren und eine statische Kraft zu entwickeln, und außerdem wird Ihre Figur eine attraktive Kontur erhalten.
Hatha Yoga beinhaltet Übungen, die den gesamten Körper perfekt beeinflussen. Allerdings sollten wir keine Lektion als eine Frage der Mode nehmen - es ist wichtig, alle Postulate des Yoga, die die Zurückweisung kleinlicher irdischer Leidenschaften und die geistige Verschmelzung mit dem Schöpfer beinhalten, spirituell zu akzeptieren. In einem spezifischeren Sinn ist Hatha Yoga der Weg zum Raja Yoga, der tiefe Meditation beinhaltet.
Hatha Yoga: Kontraindikationen
Yoga ist unglaublich nützlich für eine Person, aber wie immer, nicht für jeden. Hatha Yoga Haltungen sollten in folgenden Fällen nicht praktiziert werden:
- Blutkrankheiten;
- schwere Schädel-Hirn-Verletzung;
- allgemeine Schwere der Erkrankung, Schwäche und Depression;
- verschiedene psychische Störungen;
- Rückenmarksverletzung;
- alle möglichen Grenzzustände der Psyche;
- Herzläsionen, Aortenaneurysma, paroxysmale Tachykardie, unkompensierte Defekte, Vorhofflimmern, Myokarddystrophie;
- Infektionskrankheiten des Muskel-Skelett-Systems;
- maligne Neoplasmen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass unter der Aufsicht eines erfahrenen Yoga-Meisters einige der Zustände sogar einer Behandlung zugänglich sind, aber für Anfänger ist das normalerweise schwierig und du kannst nichts alleine machen!
Hatha Yoga für Anfänger: Übungen
Hatha Yoga bietet Asanas (spezielle Übungen), die nacheinander nacheinander ersetzt werden müssen. Ein wichtiges Element ist die gleiche, korrekte Atmung, die den Berufen einen heilenden Effekt verleiht. Zu Beginn können Sie drei einfache Posen beherrschen:
- Tadasana oder die Pose des Berges: die einfachste Pose. Stehen Sie aufrecht, Füße zusammen, Hände entlang des Körpers. Vollständig begradigen, aber ohne Spannung. Fühle jede Zelle des Körpers, stell dir vor, dass deine Füße als Wurzeln im Boden verstärkt sind. Das Atmen ist kostenlos.
- Urdhva-hastasana, eine andere einfache Pose. Von der vorherigen Pose müssen Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf heben und die Hände zusammenklappen. Ziehen Sie nach oben, fühlen Sie, wie die Wirbelsäule gestreckt wird. Um zu schauen, ist es notwendig, vorwärts oder aufwärts. Atme frei, stelle dich für ein paar Sekunden in diese Position und drücke dann mit einem Ausatmen deine Hände. Wiederholen Sie 3 mal.
- Pada-Hastasana (Uttanasana). Aus der vorherigen Pose, nach vorne kippen, berühren Sie Ihre Hände auf den Boden, ohne die Beine zu beugen. Entspannen Sie Ihren Rücken, "povisite".
Wenn Ihnen die Leistung dieses einfachsten Komplexes Vergnügen bereitet und Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gehört, können Sie Yoga weiter praktizieren, neue Asanas lernen und sie allmählich komplizieren.