Wie man den Reifen richtig dreht?

Fitness-Programme überraschen mit ihrer Vielfalt - es gibt viele interessante Übungen, die helfen, die Figur in Ordnung zu bringen. Viele von ihnen sind ziemlich zugänglich und können zu Hause alleine aufgeführt werden. Gleichzeitig möchte jedes Mädchen, dass es nicht nur Vorteile bringt, sondern auch Freude bereitet. Also, warum nicht an Kinderunterhaltung erinnern - ein Reifen? Wie man den Reifen richtig dreht, um Gewicht zu verlieren, werden wir in diesem Artikel erzählen.

Wie man den Reifen richtig dreht: Antworten auf Fragen

Kann ich durch Drehen des Reifens abnehmen?

Natürlich, ja. Dies ist eines der angenehmsten Trainings, da Sie den Reifen drehen und gleichzeitig Ihr Lieblingsprogramm ansehen können, so dass Ihnen die Monotonie der Übungen nicht langweilig wird. Darüber hinaus beschleunigt die Torsion das Blut und fördert seine Durchblutung, und hat auch eine positive Wirkung auf die inneren Organe - das ist eine echte Massage.

Wie lange dauert es, um den Reifen zu wickeln und wie oft?

Beginnen Sie mit 5 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Trainingszeit. Es wird nicht empfohlen, den Reifen länger als 30 Minuten zu drehen. Das Training kann jeden Tag wiederholt werden, mindestens jedoch dreimal pro Woche.

Wie man den Reifen richtig dreht: Wählen Sie Metall, Eisen oder Massage.

Es ist besser für Anfänger, Leichtmetallreifen zu wählen. Kunststoff ist in der Regel zu leicht und es ist schwierig für einen Neuling, sich zu drehen. Der Massagehals gibt eine große Last, so dass es sich lohnt, in den folgenden Stufen des Trainings zu wählen. Ein solcher Reifen erfordert Sucht, ist aber wirksamer gegen Fettpolster.

Wie man den Reifen für eine dünne Taille richtig dreht?

Der Reifen verteilt perfekt Fett und macht die Taille Espe. Leg deine Füße zusammen. Führen Sie eine ruhige, rhythmische, kreisförmige Bewegung der Taille durch und versuchen Sie nicht, Hüfte und Brust zu verbinden. Drehe den Ring nicht vor und zurück, es ist falsch. Die Amplitude Ihrer Bewegungen sollte nicht groß sein. Während Sie den Reifen drehen, vergessen Sie nicht, zu atmen - er sollte gleichmäßig und ruhig sein. Halten Sie die Muskeln der Presse während des gesamten Trainings in einem Ton. Beim Einatmen, entspannen Sie den Bauch und Taille, und beim Ausatmen, im Gegenteil, belasten.

Wie man den Reifen auf den Hüften dreht?

Eine solche Übung ist sehr effektiv gegen Cellulite-Ablagerungen - gleichzeitig gibt es eine Massage von Problemzonen und Streuung von Blut. Bevor Sie den Reifen an den Oberschenkeln drehen, lohnt es sich, die Beine mit einer Anti-Cellulite-Creme zu überziehen. Diese Übung wird oft stärker als Torsion des Reifens in der Taille gegeben, da es schwieriger ist, den Reifen zu halten, aber er trifft auch schmerzhaft die Knochen. Wenn Sie sich immer noch dafür entscheiden, den Reifen in die Hüften zu drehen, versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich zu halten. Wenn es jedoch nicht klappt, dürfen die Beine etwas gespreizt werden. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Hüften mit einer kleinen Amplitude durch, wie in orientalischen Tänzen.

Wie man Workouts mit einem Reifen diversifiziert?

Irgendwelche monotonen Bewegungen werden bald langweilig - also verdünnen Sie Ihre Trainingseinheiten mit neuen Übungen mit einem Reifen.

  1. Springseil: Es ist möglich, wie in der Kindheit, durch den Reifen zu springen - natürlich sollte es leicht und groß genug im Durchmesser sein. Abwechselnd auf 30 mal mit zwei Beinen springen, nur die rechte, nur die linke und jede der Reihe nach.
  2. Liege auf deinem Rücken. Haken Sie den Reifen am rechten Bein ein und ziehen Sie es so weit wie möglich zu sich. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein. Diese Dehnungsübungen werden ein wunderbares Problem in Ihrem Training sein.
  3. Drehen Sie den Reifen abwechselnd mit beiden Händen - dies ist eine ausgezeichnete Massage, die Ihre Hände vor dem Durchhängen schützt. Lassen Sie sich nicht mit zu schweren Reifen hinreißen - Sie riskieren Blutergüsse. Führen Sie einfach dynamische Kreisbewegungen mit Ihren Händen aus.

Wenn es besser ist, den Reifen nicht zu drehen: Kontraindikationen

Der Reifen wird nicht für Personen empfohlen, die an Erkrankungen der inneren Organe und insbesondere des Darms leiden - konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sollten auch in den ersten Tagen des Monats auf Übungen mit einem Reifen verzichten. Und dann kannst du den leichtesten Reifen nehmen.