Manchmal ist der Wunsch, Sport zu treiben, riesig, aber es ist absolut keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. In diesem Fall ist Fitness die ideale Lösung zum Abnehmen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und regelmäßig trainieren, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.
Pros
- Fitness zu Hause erfordert kein Geld. Das Abonnement für das Fitness-Studio ist also ziemlich hoch und es wird kein Geld für das Überspringen von Unterricht zurückgegeben.
- Zu Hause ist es viel leichter, sich zu konzentrieren und nicht von anderen Menschen und Fremdgeräuschen abgelenkt zu werden.
- Sie können jederzeit zu Hause trainieren, da Sie sich nicht auf jemanden einstellen müssen.
- Es ist möglich, die günstigsten Bedingungen für sich selbst zu schaffen. Sie können gestreckte Shorts, zu Ihrer Lieblingsmusik, sowie über die Drehung in der Dusche zu denken, um darüber nachzudenken, ist nicht notwendig. Außerdem können Sie sich nicht an das allgemeine Tempo der Übung anpassen, und Sie können sich zu jeder passenden Zeit entspannen.
Nachteile
- Für viele Frauen ist Motivation notwendig, um mit dem Training zu beginnen, und zu Hause kann es für lange Zeit mit Standardentschuldigungen verschoben werden.
- Das Training sollte unabhängig geplant werden, und im Fitness Center sind professionelle Trainer involviert.
- Es gibt keinen Wettbewerbsgeist, der zu noch besseren Ergebnissen anregt.
Was brauchst du?
Zu Beginn reicht es, einen kleinen Teppich, eine Sportuniform und Kurzhanteln zu haben. In Zukunft, wenn die finanzielle Situation es erlaubt, können Sie sich einen Simulator kaufen, aber nur nach seiner Wahl, verantwortungsbewusst, dass er den maximalen Nutzen bringt, anstatt Geld zu verschwenden.
Grundregeln
Fitness für Frauen zu Hause sollte aus 4 Teilen bestehen: Aufwärmen, Aerobic, Kraftübungen und eine Hitch. Es ist besser, ihre Reihenfolge nicht zu ändern.
- Das Aufwärmen ist notwendig, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Zu diesem Zweck werden Hänge, Kurven, Sprünge, Laufen und Laufen auf der Stelle gemacht. Es dauert 10 Minuten zum Aufwärmen.
- Aerobes Training. Zu Hause können Sie joggen und Seil springen.
- Kraftübungen. In diesem Teil der Übung, die größte Auswahl an Übungen. Das können Verdrehungen, Kniebeugen, Liegestütze, Übungen mit Kurzhanteln usw. sein. Im Durchschnitt dauert diese Trainingsdauer etwa 20 Minuten.
- Das Ankuppeln ist notwendig, um die Belastung zu reduzieren und eventuell zu entspannen. Für diese Mission ist das Laufen vor Ort ideal. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten.
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, wird die Fitness zu Hause der ganzen Figur als Ganzes zugute kommen.
Fitness zu Hause, Gewichtsverlust Übungen
- Verdrehen.
- Aufstieg der Beine.
- Übung für Kälber.
Legen Sie sich auf den Boden, so dass die Taille fest auf den Boden gedrückt wird. Beine müssen an den Knien gebeugt sein, die Hände hinter den Kopf legen, die Ellbogen zu den Seiten strecken. Ihre Aufgabe bei der Inspiration ist es, den Körper zu heben, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beobachten Sie gleichzeitig den unteren Rücken. Mache mindestens 20 Wiederholungen.
Die Startposition auch. Lege deine Hände auf den Boden und ziehe sie am Körper entlang. Deine Aufgabe bei der Inspiration ist es, deine Beine zu heben, so dass sie senkrecht zum Körper sind, sie in der Ausatmung senken, aber dass sie den Boden nicht berühren. Mache 15-20 Wiederholungen.
Für ihn brauchen Sie Hanteln, obwohl Sie ohne sie auskommen können. Steh langsam auf und geh langsam auf die Zehenspitzen, bleibe für ein paar Sekunden in dieser Position und kehre in die Ausgangsposition zurück. Tue 10 Ansätze. Dann wiederhole die Übung auf nur einem Bein, während der andere sich im Knie beugt. Ändere deine Beine und wiederhole es noch einmal.
Diese einfachen Übungen können die Grundlage für Ihr Heimtraining sein.