Die Höhe des Sprunges ist in vielen Sportarten wichtig, einschließlich Spielen, zum Beispiel in Volleyball und Basketball. Deshalb sind Informationen dazu, wie man lernt, wie man hoch springt, nützlich und relevant. Wenn solch eine Aufgabe gestellt wird, dann ist es notwendig, an einer explosiven Kraft zu arbeiten, was die Fähigkeit der Muskeln bedeutet, den Körper auf eine bestimmte Höhe zu heben.
Wie lernt man, hoch zu springen?
Um gute Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, ein Programm zu wählen, das von Bodybuildern verwendet wird. Es wird nicht empfohlen, täglich Sport zu treiben, da die Muskeln Zeit brauchen, sich zu erholen. Die maximale Anzahl von Trainings ist 4. Sprechen darüber, wie man lernt, wie man hoch springt, es ist erwähnenswert, dass der Athlet robust, stark und gesund sein muss. Es ist wichtig und richtig Ernährung , da das Vorhandensein von Übergewicht nicht erlauben wird, gute Ergebnisse zu erzielen.
Wie man hoch in die Wohnung springt - Übungen:
- Springen mit einem Springseil. Dies ist die einfachste und zugänglichste Übung, die von professionellen Athleten verwendet wird. Durch das Springen am Seil können Sie Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln entwickeln. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Boden mit beiden Füßen abdrücken, während Sie den Knöchel so nah wie möglich halten. Du solltest ab 15 Minuten springen. und stufenweise die Zeit auf 30 Minuten erhöhen. Es ist wichtig, jeden Tag zu üben.
- Kniebeugen mit einem Sprung. Wenn du darüber sprichst, wie du lernen kannst, hoch zu springen, ist es unmöglich, dich nicht an diese hervorragende Übung zu erinnern, die beinhaltet, den Körper aus der sitzenden Position zu drücken. Führen Sie eine Kniebeuge aus, fallen Sie in einem rechten Winkel in die Knie und springen Sie dann aus dieser Position heraus. Ein Minimum an Zeit muss für die Landung verlassen werden. Indem Sie die Amplitude von Kniebeugen erhöhen, können Sie viele Muskeln laden. Es wird empfohlen, mit dieser Rate zu trainieren: 15 Sit-ups 4 min. Pause und ein weiterer Kreis.
- Steh auf die Zehen. Diese Übung wird Wadenmuskeln entwickeln. Stehen Sie auf etwas höherem Boden am Rand, sogar ein Brett wird ausreichen. Senken Sie und steigen Sie auf den Zehen auf, die Dehnung der Muskeln fühlend. Es ist wichtig, während des Hebens ein brennendes Gefühl zu verspüren. Bewegungen sollten glatt sein, da Idioten Verletzungen verursachen können. Sie müssen es 20-30 mal machen. Um den Effekt zu verstärken, fügen Sie Belastungen hinzu, zum Beispiel die Einnahme von Kurzhanteln.
Um die Leistung zu verbessern, empfiehlt es sich, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen. Um den Fortschritt zu ermitteln, lohnt es sich jeden Monat, Ihre Ergebnisse zu feiern.