Zumba Tanz ist eine modische Richtung der Fitness, die in letzter Zeit beliebter geworden ist. Gleichzeitig können bis zu 50 Personen beim Training anwesend sein, die in Schachbrettmuster vor einem großen Spiegel angeordnet sind. Unter der Brandmusik zeigt der davor stehende Trainer die Bewegungen, deren Grundlage Elemente lateinamerikanischer Tänze wie Baiser oder Salsa sind. Zumba ist ideal, um Gewicht zu verlieren, denn in einer Sitzung können Sie bis zu 600 Kalorien verbrennen.
Vorteile und Kontraindikationen für Zumba
Dieses Fitnesstraining hat viele positive Punkte:
- Während des Tanzes sind alle Muskelgruppen beteiligt, besonders die unteren. Nach ein paar Unterrichtsstunden werden Sie spüren, dass sich die Muskeln anspannen und der Körper elastischer wird. Zumba hilft auch, das am meisten gehasste Problem der Frauen - Cellulite - zu bekämpfen.
- Nach intensivem Tanztraining hinterlassen Muskeln und Gefäße überschüssige Flüssigkeit, und der gesamte Körper ist dank schneller Atmung nach dem Unterricht mit Sauerstoff gesättigt.
- Wirkt positiv auf Zumba und Haltung, erhöht die Dehnung, verbessert die Flexibilität und Plastizität.
- Zusätzlich zu der Tatsache, dass dieser Tanz hilft, alle Muskeln zu straffen und fördert Gewichtsverlust, es verbessert auch die Verdauung, entfernt die Schwere im Magen und stimuliert die Arbeit der Beckenorgane. Auch zumba ist eine ausgezeichnete Übung für den Herzmuskel.
- Ein weiteres Plus solcher Tanzübungen ist die Möglichkeit, sich körperlich und seelisch zu befreien.
Trotz des erheblichen Nutzens der Zumbu-Beschäftigung gibt es Kontraindikationen, in denen eine solche Ausbildung nicht erlaubt ist, es ist:
- Herzversagen;
- konstanter hoher Blutdruck;
- Krampfadern;
- Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Zumba Fitness für Gewichtsverlust
Der Hauptzweck des Zumba ist natürlich Gewichtsverlust, und um ein bemerkenswertes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Punkte beachten:
- Sich in einem Zumba zu beschäftigen, ist in lockerer und bequemer Kleidung, die die Bewegung nicht behindert.
- Training sollte mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten stattfinden.
- Während des Unterrichts Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
- Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen, der Körper kann der Belastung nicht standhalten.
Natürlich sind diejenigen, die zumba engagieren oder tun werden, daran interessiert, wie viele Kalorien in einer Sitzung verbrannt werden. Da gibt es keine genauen Daten Diese Zahl hängt von der Dauer des Trainings, von der Intensität, von der körperlichen Vorbereitung der Person und von ihrem Gewicht ab. Im Durchschnitt können Sie für eine produktive Trainingsstunde 500 bis 700 Kalorien verbrennen.