Callanetics ist gut für diejenigen, die nicht gerne anstrengende Aerobic- und Steppen-Übungen, schwere Workouts im Fitnessstudio machen. Es kann in fast jedem Alter geübt werden. Callanetics beinhaltet statische Belastung und Dehnung der Muskeln in Kombination mit richtiger Atmung. Das Gute an Callanetics zu Hause ist, dass Sie Ihre eigene Zeit für sich selbst wählen können, Sie müssen sie nicht auf dem Weg zum Sportverein und zurück verbringen. Wählen Sie einfach Ihre bevorzugte Stunde der Ruhezeit für den Unterricht.
Callanetics-Komplex für Zuhause
Alle Übungen werden viel effektiver sein, wenn Sie sich vor dem Studium der Callanetik gut aufgewärmt haben.
Dieser kleine Aufwärmkomplex wird dir beim Start deiner Hausaufgaben helfen:
- Die Ausgangsposition steht aufrecht, die Beine zusammen. Atme ein und hebe deine Hände über die Seiten. Ziehen Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie sich aus und steigen Sie bis zu den Zehen der Füße. Das Aussehen ist auf den Händen fixiert. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände durch die Seiten nach unten und senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Übung wiederholen noch dreimal.
- Die Ausgangsposition - aufrecht stehen, die Hände tiefer am Körper entlang. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Beim Einatmen, heben Sie Ihren rechten Arm, ziehen Sie ihn über Ihren Kopf, Handfläche nach links. Machen Sie ein allmähliches Ausatmen und biegen Sie gleichzeitig zur linken Seite. Versuchen Sie, die rechte Hüfte und Schulter auf der gleichen Achse zu halten. Ziehen Sie Ihre linke Hand entlang Ihres linken Fußes. Halten Sie für ein paar Sekunden. Beim Einatmen langsam in die vertikale Position zurückkehren. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihre Handfläche nach außen und senken Sie Ihren Arm. Wiederholen Sie diese Übung für die linke Hand.
- Die Startposition steht gerade, Füße schulterbreit auseinander. Atme ein und hebe deine Arme direkt vor dir auf die Höhe deines Kinns. Beim Ausatmen drehen Sie die Hände nach rechts. Der linke Arm erreicht das Niveau der rechten Schulter. Schaue auf die rechte Hand und drehe den Körper nach rechts. In dieser Position halten und einatmen. Atme aus und halte deine Hände vor dir. Wiederholen Sie diese Übung in die andere Richtung.
- Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände auf den Hüften. Atme ein. Atmen Sie aus und biegen Sie den Rücken während des Backens. Halte den Kopf gerade, kippe nicht. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Die Startposition ist gleich. Hebe deine Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe. Beuge deine Knie und hocke ein wenig. Versuchen Sie, die Fersen während des Trainings nicht vom Boden abzuziehen.
- Hocke dich hin. Leg deine Hände auf den Boden. Ziehen Sie das rechte Bein aus dem Weg. Ziehen Sie die Socke in verschiedene Richtungen. Bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Passen Sie auf, wenn Sie diese Übungen durchführen, Callanetics beim Atmen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Anfänger werden jedoch dazu ermutigt, Videounterricht zu nehmen, bei dem Sie visuell die Korrektheit und Konsistenz der Übungen sehen können.
Callanetics Vorteile
Callanetics entwickelt Flexibilität und Plastizität, strafft die Figur, stärkt die Muskulatur, verbessert die Körperhaltung, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, lästige Pfunde loszuwerden. Mit Callanetics verbessern Sie nicht nur Ihren körperlichen Zustand, sondern stärken auch das Nervensystem, so dass Sie stressige Bedingungen minimieren. Ganz zu schweigen davon, wie stark Ihr Selbstwertgefühl steigt, wenn Sie das Ergebnis sehen.
Callanetics hat jedoch Kontraindikationen. Callanetics sollte nicht an Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die an Asthma, Krampfadern und Wirbelsäulenerkrankungen leiden, gerichtet werden. Konsultieren Sie deshalb vor dem Umgang mit Callanetics einen Arzt.