Formen ist seit mehr als einem Jahrzehnt beliebt. Und obwohl der Name eine englische Wurzel hat (Form ist eine Formgebung), ist es eine sowjetische Entwicklung, die die Leningrader Wissenschaftler 1988 vorstellten. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in einen Fitnessclub zu gehen, können Sie immer zu Hause trainieren, da es keine speziellen Attribute erfordert.
Was ist der Unterschied zwischen Shaping und Aerobic?
Diese beiden Arten sind nur insofern vergleichbar, als sie eine gute Wirkung auf die Figur haben. Aerobic ist eine Abfolge von Bändern, die an der Musik ausgeführt werden, welche die Muskeln des Körpers trainieren und eine ausgezeichnete komplexe Belastung ergeben. Und Shaping ist ein System von Übungen, die Kraft geben und je nach Leistung sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zum Muskelaufbau eingesetzt werden können.
Gestaltung: Kontraindikationen
Die Gestaltung zu Hause ist für jeden geeignet, aber wenn Sie zuerst einen erfahrenen Trainer kontaktieren, der Ihr individuelles Programm aufnimmt, werden Sie die besten Ergebnisse erzielen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden.
Im übrigen ist die Kontraindikation eine - Menstruation. Intensives Training kann einen Kreislauf zerstören, so dass es sich zumindest in den ersten Tagen lohnt, sich auszuruhen.
Musik zum Gestalten
Wenn Sie verlobt sind, ist es wichtig, eine kraftvolle, rhythmische Musik zu wählen, die Ihnen hilft, das Tempo zu halten und sogar Lebhaftigkeit zu erzeugen, wenn die Kraft schon knapp wird. In den 90er Jahren wurden ganze Sammlungen mit Musik zur Gestaltung veröffentlicht, aber in dieser Musik gibt es nichts Ungewöhnliches - es ist zündhaft, rhythmisch und angenehm. Wählen Sie nach Ihrem Geschmack!
Home-Shaping: Übungen
Auch im Heimtraining ist es wichtig, bequeme Kleidung zum Formen zu wählen - einen Trainingsanzug, Shorts mit einem T-Shirt aus natürlichem Stoff. Die Hauptsache ist, dass Kleidung Bewegung nicht einschränkt. Danach kannst du anfangen zu üben.
- Die Aufwärmphase sollte mindestens 7-10 Minuten dauern, um die Muskeln aufzuwärmen. Anzug läuft auf der Stelle oder Reifen, Hänge zu den Seiten, Seilspringen.
- Drücken Sie. Innerhalb von 1 Minute, führen Sie klassische Drehungen (auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, das Schulterblatt vom Boden abreißen) in einem hohen Tempo. Die letzten Wiederholungen sollten mit Schwierigkeiten gegeben werden.
- Taille und schräge Bauchmuskeln. Auf den Knien stehend, sind seine Hände gestreckt und in einem Winkel von 90 Grad angespannt. Führen Sie 30 federnde Neigungen in einer Richtung aus, während Sie sich hinter der Hand strecken, aber nicht senken. Dann wiederhole es in die andere Richtung.
- Die Taille ausarbeiten. Von der stehenden Position nehmen Sie die Neigungen zur Seite und ziehen Sie Ihren Arm von der anderen Seite durch den Kopf, um sicherzustellen, dass der Rücken flach bleibt.
- Obere Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und fixieren Sie Ihre Füße zum Beispiel, indem Sie sie unter die Couch legen. Steigen Sie für eine Minute in die vertikale Position, dann gehen Sie nach unten. Führen Sie die Übung reibungslos durch und vermeiden Sie die Trägheit eines Ruckes.
- Nieder drücken. Auf dem Rücken liegend, Beine gerade zu den Seiten. Von dieser Position aus, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, setzen Sie sich und reißen Sie schnell abwechselnd die Beine vom Boden ab und heben Sie sie so hoch wie möglich an.
- Niedrigere Presse - Abschluss. Führen Sie eine klassische Übung "Fahrrad" für eine Minute durch.
- Hüften. Legen Sie sich flach auf die Seite und fegen Sie innerhalb von zwei Minuten mit dem oberen Bein. Wiederholen Sie für das andere Bein und drehen Sie auf der anderen Seite um.
- Die Innenseite des Oberschenkels. Aus der stehenden Position, Beine breiter als die Schultern, Socken in entgegengesetzte Richtungen, führen schnelle Sit-ups (Sie erinnern sich an einen Sumoringer). Führen Sie für eine Minute aus.
Dieser Komplex bietet Formen an, um Problemzonen loszuwerden, aber es gibt auch Übungen für Hände, Po, Waden und Rücken. Wenn Sie den ganzen Komplex ausführen, werden Sie überrascht sein, wie attraktiv Ihr Körper geworden ist!