Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Muskeln des Körpers zu stärken. Im Moment ist etwas wirksamer als regelmäßige Sitzungen des Streitfalls nicht erschienen. In einem Training ist es wichtig, zwei oder drei Muskelgruppen zu laden. Sie müssen mit der Entwicklung der schwächsten Bereiche des Körpers beginnen.
Wie stärkt man die Bauchmuskeln nach der Geburt?
Nach der Schwangerschaft leiden die Bauchmuskeln am meisten, da sie schwach werden und an Elastizität verlieren. Nun, die Muskeln des Bauches werden durch Yoga gestärkt, vor allem, um für den Anfang die einfachsten Asanas zu wählen. Sie können auch die folgenden Übungen ausführen, um die Situation zu korrigieren:
- Setz dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Bei einer tiefen Inspiration müssen Sie versuchen, die Beckenmuskeln so stark wie möglich zu belasten. Die Aufgabe besteht darin, den Nabel in dieser Position langsam anzuheben und dann nach innen zu ziehen.
- Setz dich auf die Couch, knie die Beine in die Knie und lege dir ein Kissen unter den Kopf. So viel wie möglich, ziehen Sie die untere Bauchmuskulatur, bleiben Sie für ein paar Sekunden und beugen Sie sich dann nach vorne.
Wie stärkt man die Muskeln?
Betrachten Sie mehrere Übungen, mit denen Sie gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainieren können:
- Stehen Sie in einiger Entfernung von der Wand und ruhen Sie sich darauf aus. Setz dich hin und wirf deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie. Die Hände biegen sich im rechten Winkel und drücken sie gegen die Wand. Ohne die Hände zu heben, ziehe sie nach vorne. Mache 12 Wiederholungen an jedem Bein.
- Stehe in der Bar, halte aber in der Wand auf Höhe des Beckens an. Die Aufgabe ist es, abwechselnd zu ihm zu ziehen, dann das rechte, dann das linke Knie. Es wird empfohlen, die Übung mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen.
Es wird auch interessant zu wissen, welche Muskeln das Gehen stärken. Geht man bergauf, dann bekommen die Oberschenkel- und Wadenmuskeln eine Belastung. Beim Rückwärtsgehen können Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß laden. Wenn Sie mit gebeugten Knien gehen, können Sie die Muskeln der Presse entwickeln.