Jetzt gewinnt mehr und mehr Popularität eine besondere Art von Fitness - Pilates. Im Gegensatz zu traditioneller Fitness ist Pilates in unserem Land nicht jedem bekannt. Im Ausland wird eine solche Technik für ganz andere Zwecke verwendet. In welcher seiner Einzigartigkeit und ob es irgendwelche Merkmale eines Pilates gibt, um dünn zu werden? Dies wird in diesem Artikel diskutiert.
Was ist Pilates?
Wie bereits erwähnt, Pilates ist eine besondere Art von Gymnastik, die durch langsame und glatte Bewegungen, besondere Konzentration, Atmung und viele andere gekennzeichnet ist. Einige behaupten sogar, dass Pilates eine Kombination aus körperlichen und geistigen Übungen ist.
Kann ich beim Pilates abnehmen?
Die Antwort von Menschen, die sich mit Pilates beschäftigen: "Natürlich kannst du das!" Aber es ist trotzdem erwähnenswert, dass diese Übungen nicht für die Gewichtsabnahme, sondern für die allgemeine Verbesserung des Körpers einer Person entwickelt wurden. Übergewicht zu verlieren - das ist ein sekundäres Ergebnis, aber wirklich, mit Hilfe von Pilates können Sie abnehmen. Und Pilates Trainer sagen, dass nur 10 Minuten Bewegung pro Tag genug ist, um Gewicht zu verlieren. Stimme zu, es ist viel einfacher als ins Fitnessstudio zu gehen. Wahrscheinlich wird Pilates zur Gewichtsreduktion daher als "faule Aerobic" bezeichnet.
Aus dem Obigen kann der Leser nicht verstehen, wie dies sein kann. Nur 10 Minuten Pilates genug für die Gewichtsabnahme? Es sieht aus wie ein Märchen, oder? Daher werden wir sofort klarstellen, dass, wenn Sie abnehmen wollen, Sie gleichzeitig mit dem Training Ihre Diät neu überdenken müssen.
Wie hilft Ihnen Pilates beim Abnehmen?
Wenn Sie immer noch Zweifel haben, ob Pilates Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, dann schauen wir uns genau an, wie es funktioniert.
Pilates kombiniert Übungen, die sich auf die Muskeln des zentralen Körpers konzentrieren. Auf solchen wie den Hüften, der Presse, dem Brustkorb. Und es ist in diesen Bereichen und der größte Teil des Übergewichts konzentriert. Und von hier wird klar, wie das Verbrennen von Gewicht stattfindet. Darüber hinaus ist ein sehr wichtiger Vorteil der Verwendung von Pilates für die Gewichtsabnahme Sanftheit und Langsamkeit. Bei einem Training verbrennt Ihr Körper im Durchschnitt 300 Kilokalorien, was viel weniger ist als beispielsweise bei Aerobic oder Tanzgymnastik. Diese Belastung trägt nicht zum schnellen Gewichtsverlust bei. Und wenn der Verlust von zusätzlichen Pfunden langsam ist, und sogar mit der allgemeinen Stärkung aller Muskeln des Körpers, dann verbessern Sie zusätzlich zu einer schlanken Figur und guter Gesundheit Ihren Körper.
Übungen zur Gewichtsreduktion
Pilates ist, wie jede andere restaurative Gymnastik, nicht auf eine bestimmte Zone ausgerichtet, sondern ausnahmslos auf alle Körperteile. Natürlich können Sie die problematischste Zone betonen, aber achten Sie nicht nur darauf.
Alle Übungen Pilates zur Gewichtsreduktion können in folgende Gruppen eingeteilt werden:
- Übungen für die Brust;
- Übungen für die Beine und Oberschenkel;
- Übungen für die Taille und die Presse.
Zusätzlich zu dieser Trennung können alle Übungen bedingt durch die Verwendung bestimmter Attribute im Training (Gymnastikstab, Fitball, Simulatoren usw.) unterteilt werden.
Es ist erwähnenswert, dass Pilates mehr als 500 verschiedene Übungen enthält, von denen jede ihre Funktion erfüllt. Die Übungen werden vom Coach aufgrund des Ziels, das Sie sich selbst gesetzt haben, sowie Ihrer physischen Form und der verfügbaren Kontraindikationen (obwohl diese extrem selten sind) ausgewählt. Sie können es selbst oder in Gruppen tun. Zu Beginn lohnt es sich jedoch noch, unter Aufsicht des Trainers Übungen zu machen. Ansonsten sind Verstauchungen und sogar Verletzungen keine Seltenheit.Hier sind ein paar Beispiele für Pilates-Übungen zur Gewichtsabnahme.
Übung 1
Ausgangsposition (PI): Beine auf der Breite der Schultern, Hände sind auf der Vorderseite der Beine, die Schultern sind entspannt.
Übung (VP): Vorwärts kippen, die Knie beugen und sie etwas zur Seite ausbreiten. In diesem Fall berührt die Ferse den Boden, der Rücken beugt sich nach vorne, die Hände gleiten auf den Beinen. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, befindet sich die Brust zwischen den Knien. Kehre zur Ausgangsposition zurück, führe die Ablenkung mit deinem Rücken durch und zucke mit den Schultern vor dir.
Übung 2
FE: Füße zusammen, Arme gesenkt.
VP: Sie kippen nach vorne, versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren, ohne die Knie zu beugen. Danach, ohne die Position zu ändern, 2-3 Schritte vorwärts machen (Kopf nach unten, Gesäß bleibt oben). Verzögerung in dieser Position für 10-20 Sekunden. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden, heben Sie den Kopf hoch (machen Sie eine Ablenkung mit dem Rücken). Bleiben Sie für 10-20 Sekunden in dieser Position. Und dann machen wir alles in umgekehrter Reihenfolge. Wir heben das Gesäß hoch, senken den Kopf, fixieren die Position. Wir wiederholen 25 mal. Danach gehen wir mit unseren Händen auf die Füße. Kehre langsam zur IP zurück.
Übung 3
IP: Stehen Sie auf allen vieren, Kopf parallel zum Boden.
VP: Heben Sie Ihre rechte Hand und halten Sie sie vor sich, und strecken Sie Ihr linkes Bein. Die Position wurde repariert und an die IP zurückgegeben. Dann ändere deinen Arm und dein Bein.
Übung 4
IP: Leg dich auf deine linke Seite, zieh deinen linken Arm hoch, Kopf auf deinen Arm. Heben Sie Ihre Beine 15 cm über dem Boden.
VP:. Du führst die Beine in die senkrechte Position mit dem Körper vor, leicht gezüchtet. Sie kehren zum FE zurück. Wiederholen Sie 25 mal. Leg dich auf deine rechte Seite und mache wieder die Übung.
Übung 5
IP: Wie in Übung 4
VP: Beuge deine Beine in deinen Schoß und schiebe sie nach vorne. Knien Sie die Beine auf und richten Sie die Beine so aus, dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Beuge deine Beine und kehre zur FE zurück. Führen Sie 25 mal, dann wiederholen Sie das gleiche auf der rechten Seite.
Übung 6
IP: Leg dich auf deine linke Seite. Das linke Bein ist am Knie gebogen und zurückgewunden.
VP: Verlassen Sie sich auf den Ellenbogen des linken Arms und rechten Fußes und heben Sie den Körper an. Die rechte Hand wird nach oben gezogen. Führe 15 Mal aus und ändere dann die Position des Körpers auf die andere Seite.
Übung 7
FE: Setzen Sie sich auf den Fitball, die Schulterbreite der Füße, beugen Sie sich nach hinten (Neigungswinkel ca. 150 Grad), strecken Sie die Arme vor sich aus.
VP: Ohne die Unterstützung festzuhalten, heben Sie Ihren Rücken in die senkrechte Position. Wir haben die Position fixiert und weichen wieder zurück. Wiederholen Sie 25 mal.