Gewichtsverlust Laufband

Für viele ist es kein Geheimnis, dass Laufen eine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, aber in den meisten Fällen gewinnt Faulheit und Sie wollen nicht auf die Straße gehen. In diesem Fall können Sie den Slimming-Track unterstützen, der zu Hause platziert werden kann und jederzeit Sport treiben kann.

Regeln des Abnehmens auf dem Laufband

1. Alle Parameter der Strecke: Neigungswinkel, Trainingszeit usw. sollten für jede Person individuell gewählt werden.
2. Es ist notwendig, die Zone des Pulses zu kennen, mit der Sie während des Trainings zusätzliche Pfunde verlieren können. Um es zu berechnen, gibt es eine spezielle Formel: 220 - Ihr Alter, und dann aus dem Ergebnis nehmen 65 und 85%. Zum Beispiel, wenn Sie 38 Jahre alt sind, dann wird die Pulszone bestimmt: 220 - 38 = 182, von 182x0,65 bis 182x0,85 = 118 - 155. Diese Grenze wird nicht empfohlen, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
3. Anfänger werden ermutigt, ein sanftes Trainingsregime zu verwenden.
4. Training sollte lange genug dauern, denn nur so können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Die Mindestdauer beträgt 45 Minuten, aber es ist besser, nicht faul zu sein und mindestens eine Stunde zu trainieren. Gewichtsverlust mit einem Laufband ist möglich, wenn Sie 3 mal pro Woche trainieren.
5. Jede Lektion muss mit einem Warm-up beginnen, um sich für einen intensiven Lauf aufzuwärmen.
6. Sie können monotonen Lauf oder Intervall, dh mit Beschleunigungen.
7. Es ist am besten, die Zeit für dieses Training am Morgen zuzuordnen, also werden Fette zu dieser Zeit viel besser verbrannt.
8. Die Laufstrecke zum Abnehmen der Beine weist mehrere Betriebsmodi auf, beispielsweise Widerstand, Beschleunigung und dergleichen. Dadurch wird Ihr Training viel effektiver.

Um ein individuelles Trainingsprogramm zu wählen, können Sie sich an den richtigen Fitnesstrainer wenden. Alle Schlankheitsmaschinen , einschließlich ein Laufband, geben gute Ergebnisse, wenn Sie Bewegung mit der richtigen Ernährung kombinieren. Bevor Sie zum Training gehen, müssen Sie ein wenig Essen in 1 Stunde essen, die reich an Kohlenhydraten ist. Insgesamt ist es notwendig, 60 g Kohlenhydrate zu essen.

Beispiel für Lektionen

Um die notwendige Art des Trainings zu beginnen, wird empfohlen, einen Monat jeden Tag für nur 15 Minuten zu üben. Während dieser Zeit werden sich Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge an konstante Belastungen gewöhnen. Um zu verstehen, ob Sie bereit sind, die Intensität des Trainings zu erhöhen, oder ein Monat Training ist nicht genug für Sie, müssen Sie Folgendes tun:

1. Für den Anfang, ruhen Sie sich für 2 Tage aus, das heißt, betreiben Sie überhaupt keinen Sport.
2. Jetzt innerhalb von 8 Minuten mit der maximalen Beschleunigung für dich laufen.
3. Bei der erreichten Geschwindigkeit laufen Sie 15 Minuten.
4. Reduziere das Tempo und führe es für 3 Minuten.

Wenn du dich während dieses Trainings und danach gut fühlst, Die Atmung ist gleichmäßig und tief, dann können Sie zur nächsten Phase übergehen, die ebenfalls etwa einen Monat dauert. Während dieser Zeit wird die Anzahl der Trainingseinheiten auf 3 Mal pro Woche reduziert. Üben Sie auf der Grundlage des obigen Tests. Es wird auch empfohlen, eine separate Übung für die Presse und Sit-ups zu machen. Um zu verstehen, ob es möglich ist, mit der nächsten Stufe fortzufahren, wiederholen Sie den Test, nur die Laufzeit bei maximaler Geschwindigkeitserhöhung auf 25 Minuten. Im nächsten Trainingsmodus können Sie so viel trainieren, wie Sie wollen, sogar für den Rest Ihres Lebens. Es ist in diesem Stadium, dass zusätzliche Pfunde anfangen wegzugehen. Die Dauer des Trainings sollte mindestens 45 Minuten betragen.

Laufen Sie mit maximaler Geschwindigkeit für Sie und reduzieren Sie von Zeit zu Zeit die Geschwindigkeit. In ein paar Monaten werden Sie ein ausgezeichnetes Ergebnis sehen, zusätzlich zu dem abgenommenen Gewicht wird die Figur eng und schön.