Was immer du sagst, und doch die Propaganda eines gesunden Lebensstils und damit eine schlanke Figur macht ihren Job. Heute weiß nur ein blinder und gehörloser Bewohner des Dorfes, der in den Taiga-Wäldern verloren ist, nicht, dass im Programm zur Gewichtsabnahme nicht nur eine Diät, sondern auch regelmäßiges Sporttraining enthalten sein muss. Es ist kein Problem, eine Diät zu wählen, sie sind jetzt sehr viele und köstlich und effektiv. Aber mit dem Trainingsprogramm für Frauen ist es etwas schwieriger, und noch mehr wird die Aufgabe komplizierter, wenn Sie zu Hause lernen. Ich schlage vor, zwei Varianten des Trainingsprogramms für die Gewichtsabnahme zu betrachten: für jene Frauen, die vorher ihren Körper nicht regelmäßig körperlich betätigten und für diejenigen, die ständig trainierten, aber aus irgendeinem Grund diesen Beruf aufgaben.
Variante 1
Also, wenn Sie einer von denen sind, die über Sport aus erster Hand wissen, dann empfehlen wir Ihnen, zu versuchen, Gewicht anaerobe Trainingseinheiten zu verlieren. Diese Trainings sind intensiver, und deshalb werden mehr von ihnen mehr sein. Deshalb, liebe Mädchen, bilden wir unser Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme gemäß den folgenden Punkten.
- Warm-up: sollte mehrere Dehnungsübungen und einige aerobe Belastungen beinhalten, zum Beispiel einen leichten Lauf von 2-3 Minuten.
- Der Hauptteil: hier irgendwelche Übungen von hoher Intensität. Es kann sein, Seil springen, Training in Simulatoren, was auch immer. Die Hauptregel - die Ruhezeit sollte minimal sein. Sagen Sie, Sie schütteln eine Presse, und zwischen den Ansätzen geben Sie sich in ein paar Minuten eine Pause. Jetzt sollte Ruhezeit nicht mehr als 15-20 Sekunden zwischen den Übungen sein. Übrigens, wenn Sie sich dafür entscheiden, als Aufwärmphase zu laufen, dann können Sie anhalten, weiterlaufen, aber in einem schnelleren Rhythmus, als würden Sie eine hundert Meter lange Zeit laufen und dann zu einem langsameren Lauf zurückkehren. In diesem Fall sollte die Zeit der langsamen Bewegung 3 Mal größer sein als die Zeit des Sprintrennens.
- Hitching: Beruhigender Atem, Dehnübungen und Entspannung. Geeignetes und langsames Gehen mit Heben und Senken der Hände.
Option 2
Wenn Sie vorher noch nie Sport getrieben haben, dann sind komplexe anaerobe Trainingseinheiten für Sie nicht geeignet. Beschränken Sie Ihre Aerobic - Laufen, Schwimmen, Tanzen. Denken Sie daran, dass die Trainingszeit nicht weniger als 20 Minuten und weniger als 3 Mal pro Woche sein sollte, es ist auch nicht notwendig - der Effekt wird minimal sein. Es ist wünschenswert, aerobe Belastungen durch Kraftübungen zu ergänzen - um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch einem schönen Körper die Form zu geben. Und Sie können versuchen, Übungen aus Yoga zu machen, sie erhöhen die Flexibilität und helfen, Gewicht zu verlieren. Die folgenden Übungen sind wünschenswert, um in 4 Sätzen von jeweils 2 mal durchzuführen, aber Sie müssen tief durchatmen.
- Die Ausgangsposition (PI) liegt am Bauch, Hände entlang des Rumpfes. Langsam den Kopf heben und 30 Sekunden nach vorne und nach oben schauen, dann die Arme vor uns ausstrecken und, auf die Ellbogen gestützt, die Truhe vom Boden heben. In dieser Position müssen Sie auch 30 Sekunden verweilen. Dann hämmern wir weiter in die Wirbelsäule und strecken uns darüber, reißen die Ellenbogen vom Boden und legen Betonung auf die Handflächen, der Kopf wird zurückgeworfen. Also halten wir noch 30 Sekunden und kehren zum IP zurück.
- PI - Arme unter der Brust gekreuzt, Beine weit auseinander und an den Knien gebogen. Wir heben die Fersen vom Boden und springen auf, richten unsere Beine auf und landen sanft von der Zehe bis zur Ferse. Sprünge müssen gemacht werden 10.
- IP - auf dem Boden liegend, Hände entlang des Stammes. Wir heben unsere Beine nach oben, beugen uns leicht an den Knien und ziehen unsere Knie so nah wie möglich zum Kopf. Wir halten 30 Sekunden in dieser Position und machen die "Birke" so hoch wie möglich, helfen uns mit unseren Händen, halten diese für weitere 30 Sekunden. Dann beuge langsam deine Beine und kehre zum FE zurück.
- IP - Beine sind weit auseinander, der Körper ist gekippt, Hände ruhen auf dem Boden. Wir ziehen die Hinterbacken zurück, bis wir die Spannung in den Muskeln spüren, halten Sie so für 30 Sekunden. Dann machen wir aus dieser Position einen Angriff, entfalten den rechten Fuß und biegen das rechte Bein, die Hände liegen auf beiden Seiten des Fußes auf dem Boden. Wir halten 30 Sekunden lang so und richten uns auf, ziehen nach oben, ohne die Position der Beine zu verändern. Wir kreuzen unsere Hände hinter unserem Rücken und wir stehen 30 Sekunden lang so.
Wie Sie sehen können, können beide Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.