Schlankheitskur ist der neue Ausbildungstrend, den der japanische Arzt vor rund 20 Jahren entwickelt hat. Solch ein Beruf beinhaltet die Durchführung von Übungen mit hoher Intensität, eine kleine Pause und einen wiederholten Komplex für eine gewisse Zeit. Japanische Wissenschaftler führten Forschungen durch, die unglaubliche Ergebnisse zeigten. Es stellt sich heraus, dass Fettverbrennung bei Menschen, die auf diesem System trainieren, 9-mal schneller ist, im Vergleich zu herkömmlichen Training.
Die Essenz des Systems von Tabata ist, dass eine Person in bestimmten Runden beschäftigt ist, die genau 4 Minuten dauern. Zu dieser Zeit gibt es 8 Ansätze für 20 Sekunden. auf Übungen und 10 Sekunden. ruhen. Sie können bis zu 8 solcher Runden täglich durchführen. Viele werden von der Tatsache angezogen, dass Sie in so kurzer Zeit nicht nur überschüssiges Gewicht loswerden, sondern auch Muskeln aufpumpen können. Es ist notwendig, nicht mehr als 3 Mal pro Woche zu trainieren, damit sich die Muskeln erholen können.
Vorteile des Protokolls zum Abnehmen Tabat
Diese Schulungen sind aufgrund einer Vielzahl von Vorteilen beliebt geworden:
- muss nicht viel Zeit im Unterricht verbringen;
- Die ersten guten Ergebnisse können nach einem Monat regelmäßigem Training gesehen werden;
- Tabata erfordert keine spezielle Ausrüstung und einen großen Bereich;
- Sie können es selbst ohne die Hilfe eines Trainers tun;
- geeignet für Frauen und Männer jeden Alters.
Grundlagen des Trainings
Das japanische System für Gewichtsverlust Tabata-Protokoll ist attraktiv, dass Sie Übungen für sich selbst wählen können. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die Optionen wählen, die die größte Anzahl an Muskeln umfassen. Zum Beispiel, Liegestütze, Kniebeugen, hohe Sprünge, Rücken Liegestütze, drücken, Tritte, Hänge mit Gewicht, etc. Geben Sie Ihren Vorlieben Übungen, die auf die Korrektur der problematischsten Bereiche des Körpers ausgerichtet sind. Um die Richtigkeit der Auswahl zu testen, führen Sie das Experiment durch. Wenn für 20 Sekunden. Sie könnten 8 oder mehr Wiederholungen machen, dann ist die Übung für das Tabata-System geeignet.
Die Abnehmmethode Tabata bedeutet eine kleine vorbereitende Vorbereitung. Sie müssen ein Handtuch zum Abwischen und eine Flasche Wasser nehmen, um in den Pausen Ihren Durst löschen zu können. Außerdem musst du unbedingt einen Timer haben, der dir hilft, die Zeit zu kontrollieren und dir nicht den Atem rauben wird. Sie können einen Videotimer herunterladen und auf Ihrem Computer oder Telefon aktivieren. Sie können Musiksignale auch für 20 Sekunden und 10 Sekunden herunterladen.
Tabata zur Gewichtsreduktion aufzuladen, sollte mit einem Warm-up beginnen, für das Sie jede Übung wählen können: Schwingen der Hände, Füße, kreisförmige Kopfbewegungen, Kniebeugen, Hänge usw. Beim ersten Mal empfiehlt es sich, in einem ruhigen Rhythmus zu trainieren und die Wirkung der Technik am Körper zu spüren. Die Lektion sollte dem folgenden Muster folgen:
- 20 Sekunden Sie müssen mit maximaler Intensität umgehen;
- 10 Sekunden machen Sie eine Pause, aber nicht mehr, da die Muskeln nicht abkühlen sollten;
- weitere Übung 20 Sek. Pause usw .;
- Mach alles für 4 Minuten, mache dann eine kleine Pause und gehe zu einem neuen Kreis.
Kontraindikationen
Die Methode des Abnehmens von Tabata hat trotz der großen Anzahl von Vorteilen immer noch einige Nachteile:
- Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, können Sie nicht sofort ein intensives Training beginnen. Beginnen Sie mit der Tatsache, dass Sie während des Monats täglich tägliche Übungen machen.
- Wenn Sie Probleme mit dem Herz- und Gleichgewichtsapparat haben, konsultieren Sie vor Beginn des Trainings immer einen Arzt.
- Wenn Sie ernsthafte Herzprobleme haben