Der rechte Handstand ist nicht nur ein schöner Trick, sondern auch ein wichtiges Element in vielen Bereichen von Gymnastik, Yoga , Vorkaut, Parkour , einigen Arten von Tanz und Sport. Um sicherzustellen, dass Sie alle Übungen, die auf dieser Bestimmung basieren, leicht erhalten, müssen Sie nur lernen, wie man einen Handstand ein für allemal macht.
Handstand: Training
Das Wichtigste bei der Technik des Stehens an den Händen ist das Aufstellen des Schwerpunkts genau über der Stütze, also über den Händen. Dies ist nicht nur für die Schönheit der Übung, sondern auch für Ihre Sicherheit notwendig. Diese Position wird "Kerze" genannt und ist perfekt für Anfänger. Meistere es, und danach wird dir alles andere viel leichter gegeben.
So verstehen wir, wie man lernt, auf den Händen auf Punkten zu stehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Schultern sind gesenkt, der Bauch ist eingezogen.
- Tune: Hände müssen perfekt gerade sein, ohne die geringste Biegung an den Ellenbogen. Um sie zu setzen, ist nötig es auf die Breite der Schultern oder ein wenig schon, so versuchen die Schultern, vorwärts nicht abzuleiten.
- Wie Sie auf Ihre Hände aufstehen. Es gibt nur zwei Möglichkeiten: Entweder von der Position aus, hocken oder stehen, gerade stehen. Wir werden beides analysieren.
- Wie lernt man, aus der sitzenden Position aufzustehen? Hocken, aber nicht zu niedrig. Legen Sie Ihre DIREKTEN Hände auf den Boden, treten Sie mit den Beinen und werfen Sie sie hoch. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie den Körper in einer geraden Linie strecken.
- Wie man aus dem Stand auf die Hände tritt? Steh aufrecht, spreize deine Schultern. Lehnen Sie sich nach vorne, ruhen Sie sich mit den Händen auf der vollen Handfläche auf dem Boden aus. Mit einem Fuß vom Boden wegdrücken, den anderen nach oben werfen und dann das Standbein hochziehen. Es ist wichtig, alle Gliedmaßen gerade zu halten, ohne Ellbogen oder Knie zu beugen.
Das ist die ganze Technik. Es ist wirklich sehr einfach und nach einer Woche regelmäßigem Training wirst du ein wundervolles Ergebnis bekommen. Sie können von jeder Position auf Ihre Hände aufstehen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, benötigen Sie möglicherweise eine Unterstützung, z. B. eine Wand, und wenn der Stand auf Ihren Händen besser wird, und es ist nicht praktisch.
Wie stehst du auf deine Hände? Arbeite an Fehlern
Überraschenderweise ist es normalerweise nicht das Gewicht des Körpers, die schwachen Arme und die Schwerkraft, die das Stehen behindern, sondern die banale Angst, in einer solchen "unnatürlichen" Position zu sein. Es ist diese Angst, die dich daran hindert, dich zu entspannen und zu verstehen, wie du deine Hände halten kannst - aber in Wirklichkeit gibt es nichts Kompliziertes darin, wie du sehen kannst, wenn du einfach den Artikel liest und irgendeine Technik anprobierst.
Anfänger können ungeachtet der detaillierten Anweisungen oft einen oder mehrere Fehler machen, die die korrekte Ausführung des Racks beeinträchtigen:
- Arme sind weiter geschieden als die Schultern, wodurch der Stützpunkt nicht mit dem Schwerpunkt zusammenfällt und es schwierig ist, das Gleichgewicht zu erreichen;
- Die Hände sind an den Ellbogen gebeugt, und sie können nicht entwirrt werden - das ist kein Problem der schwachen Hände, sondern der Tatsache, dass man sie anfänglich verbiegt, obwohl man sie gerade halten muss;
- Schultern werden vorgeschoben - diese Position verhindert auch, das Gleichgewicht zu halten;
- der Rücken ist nicht perfekt eben, sondern gebogen oder gebeugt - dementsprechend ist das Gleichgewicht wieder unerreichbar.
Lehne den Gedanken ab, dass es schwierig ist, oder wenn du nicht in der frühen Kindheit gelernt hast, dann wirst du es nie meistern. Du kannst in jedem Alter in deinen Armen stehen.
Da es nicht schwierig ist, zu lernen, wie man auf seinen Händen steht, müssen Sie die Möglichkeiten beherrschen, in die normale Position zurückzukehren - oder zu fallen. Versuchen Sie, aus der stehenden Position in die Position der "Brücke" zu kommen - es ist am natürlichsten. Um dies zu tun, müssen Sie sich in den Rücken beugen, und ziehen Sie die Zehensocken auf sich selbst, so dass der Boden zuerst die Ferse berührt. Wenn du meisterst und fällst, wirst du verstehen, dass du dir keine Sorgen machen musst, du kannst effektiv weiter trainieren!