Sie können gute Ergebnisse beim Abnehmen erreichen, indem Sie sich zu Hause tun. Um dies zu tun, ist es notwendig, ein Übungsprogramm für Mädchen zu Hause korrekt zu erstellen. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde üben. Enthalten Sie in Ihren Trainingsübungen, die an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten werden.
Komplex von Übungen für Mädchen zu Hause
- Reverse Liegestütze . Setz dich mit gebeugten Beinen auf den Boden und deine Hände hinter deinen Körper. Heben Sie den Körper, so dass die Betonung nur auf den Füßen und Handflächen liegt. Beugen Sie die Arme in den Ellenbogen, senken Sie den Körper ab, aber berühren Sie nicht den Boden mit dem Gesäß.
- Sumo Kniebeugen . Um diese Fitnessübung für Mädchen zu Hause durchzuführen, legen Sie die Beine ein wenig breiter als die Schultern und entfalten Sie die Füße nach außen, so dass die Socken in verschiedene Richtungen schauen. Gehen Sie nach unten, nehmen Sie das Becken zurück, so dass Ihre Knie nicht über die Socken hinausgehen. Versuche, so niedrig wie möglich zu hocken. Wenn Sie möchten, können Sie Kurzhanteln nehmen.
- Crossover-Angriffe . Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände nieder. Machen Sie einen Fuß einen diagonalen Schritt zurück. Es ist wichtig, gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten und den Körper gerade zu halten. Gehen Sie nach unten, so dass sich im Knie des Vorderbeins ein rechter Winkel bildet. Den Fuß zurückschieben, aufstehen und mit dem anderen Bein stapfen.
- Makhi . Um diese einfache aber effektive Übung für Mädchen zu Hause durchzuführen, stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Arme herum, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihren Fuß zur Seite, etwa 20 cm vom Boden entfernt. Bewege es vorwärts und dann zurück. Wenn das Gleichgewicht schwer zu halten ist, halten Sie sich an die Unterstützung.
- Die Beine heben . Lege dich auf deinen Rücken, halte deine Hände nahe am Körper und hebe deine Beine, die an den Knien liegen. Führen Sie Ihre Beine hoch, indem Sie das Gesäß heben. Danach gehe zurück zur Startposition.