Nur wenige der Mädchen benutzen ein Tourniquet zum Training, aber diejenigen, die es bereits versucht haben, werden es wahrscheinlich nicht ablehnen. Erstens sind solche Aktivitäten interessanter und ungewöhnlicher, und zweitens werden sie im Freien gehalten, und drittens sind sie sehr effektiv! Das Tourniquet ermöglicht es Ihnen, die Brust und das Gesäß zu straffen, den Bauch flach, die Beine schlank und das Körperlicht zu machen. Komplexe Übungen an der Bar sind zugänglich und einfach - und am wichtigsten ist, dass ein horizontaler Balken in fast jedem Garten gefunden werden kann.
Übungen auf einer horizontalen Stange für Frauen: Hindernisse
Das Schwierigste an Kraftübungen auf einem Reck sind nicht die Aktivitäten selbst, sondern eine psychologische Barriere. Viele Mädchen haben Angst, lächerlich zu wirken und solche öffentlichen Aussagen abzulehnen. Am Ende zwingt dich niemand zur Mittagszeit - steh früh auf und mach deine Übungen, während die Stadt noch schläft. Das Wichtigste ist zu beginnen, mehr und mehr werden Sie von sich selbst weggetragen werden.
Außerdem haben viele Mädchen Angst, eine holprige Muskulatur aufzubauen. All dies ist nichts weiter als ein Mythos: Die Muskulatur bei Männern entwickelt sich viel leichter als bei Frauen, und dies erfordert in der Regel zusätzliche Sporternährung . Ein Mädchen aus dem Krafttraining an der Bar wird gestrafft, schlank und führt die Muskulatur in einen Tonus - erhöht aber nicht die Muskelmasse.
Grundlegende Übungen auf einem horizontalen Balken
Die besten Übungen an der Bar sind fast die gleichen wie für Männer. Zumindest kann das Programm für Anfänger im stärkeren Geschlecht genau ausgeliehen werden.
- Beginne mit den Klassikern und übe einen gemeinsamen Hang an der Latte. Bis Sie beginnen, dies zu tun, scheint es, dass es sehr einfach ist. Aber es erfordert viel Aufwand. Sie müssen mit 5 Sätzen von 10-15 Sekunden beginnen. Es ist nicht nur ein perfektes Aufwärmen. Aber auch ein hervorragendes Training für die Brustmuskeln.
- Hast du das Vis schon gemeistert? Wir erschweren die Aufgabe: Wir versuchen zu schwingen. Wählen Sie nicht zu viel Amplitude. Vorne die Schulterblätter reduzieren, den Rücken beugen und einatmen, am hinteren Punkt - ausatmen. Um zu rocken ist es in 5 Ansätzen auf 10 rockig. Übung stärkt die Rückenmuskulatur und fördert das Verschwinden der Unterbauchfalten.
- Die nächste Übung dreht sich. Aus der Position der klassischen Visiere, drehen Sie den Körper auf der rechten und linken Seite. Sie müssen 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen machen. Übung wird seitliche Falten entfernen.
- Führe das Vis an der Querstange aus und ziehe die Knie so hoch wie möglich nach oben, vorzugsweise zur Brust. Beobachten Sie Ihre Atmung - atmen Sie immer am höchsten Punkt aus. Mache die maximale Anzahl von Wiederholungen und Annäherungen. Dies ist eine der besten Übungen für die Hüfte und das Gesäß.
- Um die Muskeln der Seitenpresse zu kräftigen, führen Sie eine Übung ähnlich der vorherigen aus, nur die Beine heben sich nicht zusammen, sondern abwechselnd. In diesem Fall werden die Knie in entgegengesetzte Richtungen abgelenkt - das rechte Knie erstreckt sich von der linken Seite zur Brust und umgekehrt. Mache die maximale Anzahl von Wiederholungen und Annäherungen.
- Wenn Sie hochziehen können, achten Sie darauf, dies in Ihr Programm aufzunehmen,
und dann zu gymnastischen Übungen wie Heben mit einem Putsch usw.
All dies sind sehr effektive Übungen an der Bar, die Ihren ganzen Körper formen und Sie athletisch und fit machen. Die Hauptsache - geben Sie den Unterricht nicht in einer Woche auf, ohne das Ergebnis zu bemerken. Die ersten Ergebnisse sind, dass die Übungen für Sie leichter werden als zu Beginn. Aber um die Zahl zu korrigieren, müssen Sie mit ein paar Wochen und sogar Monaten fertig werden - abhängig davon, wie viel Sie selbst rennen. Beenden Sie auf keinen Fall den Unterricht nach den ersten Ergebnissen - es ist besser, sich selbst ständig zu folgen und immer auf 100% zu schauen.