Wenn man den Ausdruck "athletic gymnastics" hört, werden viele Leute die Figur eines aufgepumpten Mannes sehen, mit Muskeln, die überall hervorstehen, wie Arnold Schwarzenegger. Und sie werden nicht so falsch liegen, denn Bodybuilding, Powerlifting und sogar Armwrestling sind nur Varianten der Sportgymnastik, die darauf abzielen, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln oder ihr Volumen zu erhöhen. Aber es gibt Komplexe von Übungen der athletischen Gymnastik, die speziell für jene Mädchen entworfen sind, die eine schön entworfene Zahl bekommen wollen, aber die Muskeln im Volumen nicht vergrößern. Also denken Sie nicht, dass wenn Sie sich entscheiden, athletische Gymnastik zu beginnen, dann sofort riesige Muskeln erwerben. Ja, und Fitnessstudios sind hier nicht notwendig. Sicher, nicht alle Übungen der Sportgymnastik können ohne Granaten durchgeführt werden, aber es ist durchaus möglich, mit ihrem Minimum auszukommen, zum Beispiel Übungen mit Hanteln oder Gummiband durchzuführen. Natürlich gibt es viele Übungen für athletische Gymnastik, nur eine von ihnen ist in diesem Artikel gegeben. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, bewerten Sie Ihren eigenen Körper kritisch, was Sie ändern oder korrigieren möchten. Sobald die Entscheidung getroffen ist, beginnen wir mit der Arbeit.
Sportgymnastik für Frauen
Jeder Komplex von Übungen der athletischen Gymnastik schließt drei Stadien ein: vorbereitend, grundlegend und endgültig.
Die Vorbereitungsphase umfasst Übungen ohne Gewichte, deren Zweck es ist, die Muskeln aufzuwärmen. Es kann ein leichter Lauf, Seilspringen sein. Und hier natürlich mehrere Übungen zum Dehnen und Aufwärmen der Muskeln. Es ist Kniebeugen, vorzugsweise in einem schnellen Tempo. Sie müssen auch ein paar Liegestütze vom Boden oder Unterstützung machen. Die Höhe der Unterstützung ist wünschenswert, um sich zu ändern, weil es Ihnen erlaubt, auf allen Muskeln der Brust zu arbeiten und seine schöne Form beizubehalten oder beizubehalten. Die Dauer der Vorbereitungsphase beträgt ca. 6-10 Minuten.
Die Hauptbühne besteht aus Übungen mit Gewichten. Zu Hause können Sie ein Paar Kurzhanteln oder ein Gummiband verwenden. Also, versuchen Sie diese Übung in diesem Stadium:
- auf dem Rücken liegend, sind Arme mit Hanteln zu den Seiten ausgebreitet. Langsam heben wir unsere Hände hoch und senken sie ebenso langsam auf den Boden;
- Stehen, in eingetauchte Hände Kurzhanteln. Die geraden Arme abwechselnd auf die Höhe der Schultern heben und senken;
- wir stehen auf dem Gummiband, so dass die Beine auf der Breite der Schultern liegen, die Enden des Bandes in den abgesenkten Händen. Ohne das Band aus den Händen zu lassen, mach die Abhänge nach rechts und links;
- Stehen Sie auf der Mitte des Gummibandes, endet in den gesenkten Händen. Im Gegenzug beugen wir unsere Arme in den Ellenbogen, ohne das Klebeband zu lösen.
- Stehen, Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Hanteln. Verbeugen wir heben die Hände mit Hanteln in den Parteien;
- Stehen Sie in der Mitte des Gummibandes, führen Sie die Enden über Ihren Rücken und halten Sie sie in den Armen auf Brusthöhe. Aus dieser Position führen wir Kniebeugen durch.
Alle Übungen dieser Gruppe werden in 2-3 Sätzen von 10-15 mal durchgeführt.
Die letzte Stufe besteht aus Übungen zur Entspannung und Dehnung der Muskeln. Zum Beispiel sind dies:
- Stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gebeugt, die Hände die Ellenbogen umklammernd. Wir machen die Hänge und versuchen, die Ellbogen des Bodens zu berühren. Es ist notwendig, langsam zu ziehen, plötzliche Bewegungen zu vermeiden;
- auf dem Boden sitzen, Beine zusammen. Langsam greifen wir nach den Zehen unserer Füße;
- wir machen mehrere Kopfdrehungen und versuchen, den Nacken so weit wie möglich zu dehnen.
Die Dauer der letzten Phase sollte 6 Minuten nicht überschreiten.
Es wird empfohlen, mindestens drei Mal pro Woche, eineinhalb Stunden nach dem Essen zu üben. Der Komplex der athletischen Gymnastik wird empfohlen, alle drei Wochen gewechselt zu werden.
Wenn Sie vor dem Training nicht scharf waren, können Sie Schmerzen in den Muskeln haben. Aber mach dir keine Sorgen, es sollte bald vorbei sein, und der Schmerz wird durch ein Gefühl von Gesundheit und Lebendigkeit ersetzt werden.