Sie können Sport nicht nur in speziell ausgestatteten Hallen und Veranstaltungsorten betreiben. Es gibt ziemlich viele Leute, die ihrer Figur so sehr folgen, dass sie in ihrer Freizeit arbeiten gehen, anstatt sich auszuruhen, zu hocken oder zu ziehen, nicht peinlich berührt von anderen, und statt eines Busses ziehen sie es vor, durch die Stadt zu rennen. Sie haben Recht. Bewegung ist normal, es ist abnormal, deinen Körper mit ungesunder Nahrung und Unbeweglichkeit zu töten. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, werden viel langsamer alt als faule Menschen.
Fitness zu Hause
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in die Halle zu gehen, haben Sie keine Angst. Wir werden Ihnen sagen, wie man zu Hause fit macht. Wir bieten Ihnen einen kleinen Komplex einfacher Übungen, die Sie ohne Ablenkung von Ihrer Lieblingsfernsehserie durchführen können und sogar ohne vom Sofa aufzustehen, sozusagen Fitness für Faule.
- Lehn dich zurück auf die Couch, kreuze die Beine, nimm ein Handtuch, zieh es hoch und lege deine Hände hoch. Kippen Sie den Körper zu den Seiten, ohne die Spannung des Handtuches zu reduzieren. Mache diese Übung 10 Mal in jede Richtung.
- Nehmen Sie eine Hantel oder ein paar Flaschen Wasser. Ziehen Sie die Arme vor sich aus und spreizen Sie sie auseinander. Dann gehe zurück zur Startposition. Nicht weniger als 10 Wiederholungen.
- Auf der linken Seite liegen, heben Sie den rechten Fuß hoch und senken Sie ihn. Halten Sie den Kopf mit der Hand, ziehen Sie die Socken an sich. Dann ändern Sie die Position und wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß. 10 Wiederholungen pro Bein.
- Wechseln Sie auf die Sofakante, die Hände ruhen auf der Höhe der Hüfte auf dem Sofa. Wechseln Sie auf den Boden, halten Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und gehen Sie dann zurück zur Couch. Trainiere langsam, fühle die Spannung in deinen Händen. 10 Wiederholungen.
- Nimm die Position auf der Couch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Die Beine sind an den Knien gebogen, die Füße sind ungefähr auf der Breite der Schultern platziert. Beim Ausatmen das Becken so weit wie möglich anheben, für eine Sekunde halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Wiederholungen.
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken, Hände entlang des Körpers, heben Sie Ihre geraden Beine hoch, spannen Sie die Muskeln der unteren Presse, dann senken Sie sie. Trainiere langsam, ohne zu rucken. 10 Wiederholungen
- Am Ende führen Sie eine kleine Atemübung durch. Setzen Sie sich auf das Sofa, strecken Sie den Rücken und kreuzen Sie die Beine. In die Lunge Luft ziehen, dann 2 kurze exspiratorische und 1 lange ausatmen Reste.
Dies ist ein Arbeitsprogramm für Fitness, das ziemlich viel Zeit in Anspruch nimmt und gleichzeitig dazu beiträgt, in Form zu bleiben.
Es ist auch möglich, den Körper nicht nur in einem Ton zu halten, sondern auch seine Proportionen deutlich zu verbessern. Natürlich unterscheidet sich das Fitnessprogramm zu Hause von dem Programm für das Fitnessstudio, aber es kann genauso effektiv und nicht weniger anstrengend sein.
Fitness am Arbeitsplatz
Natürlich gibt es weniger Möglichkeiten für Übungen im Büro und sie sind nicht so effektiv wie Fitness-Training zu Hause, aber sie werden völlig helfen, die schlaffe Muskeln zu dehnen und ihre Fröhlichkeit nach mehreren Stunden vor dem Computer wiederzugewinnen. Alle Übungen werden in einem Stuhl durchgeführt.
- Führen Sie die Kopfneigung zu den Seiten, vorwärts und rückwärts, und drehen Sie dann die Drehung in eine Richtung, dann in die andere. Solch eine einfache Übung wird dazu beitragen, die Blutzufuhr zum Gehirn und klare Gedanken zu verbessern.
- Schließen Sie Ihre Hände im Schloss und führen Sie mindestens 10 kreisförmige Bewegungen aus, ohne Ihre Handflächen zu verwischen.
- Legen Sie die Hände auf die Schultern und machen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.
- Ziehen Sie Ihre Schuhe in den Fersen aus und machen Sie eine Kreisdrehung mit einem Fuß, dann einem anderen.
- Beuge das Bein, ziehe das Knie in den Bauch, dann begradige es, strecke es vor dir aus und lege es auf den Boden. So verbessern Sie die Durchblutung der Beckenorgane.
- Eine Hand streicht über seine Schulter, die andere streckt sich von unten zu den Schulterblättern und schließt die Hände im Schloss. Dadurch können Sie Ihre Rückenmuskulatur gut dehnen.